膝关节半月板损伤后的健身方法需根据损伤程度和恢复情况选择，包括早期的休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，中期的活动度训练、肌肉强化训练、平衡训练，后期的有氧运动、功能性训练、强化训练等，同时要注意热身、拉伸、避免过度运动，定期复查。
1.损伤早期（1-2周）：
休息：避免受伤的膝关节承受重量，休息可以减轻炎症和疼痛。
冰敷：每次15-20分钟，每天数次，可帮助减轻肿胀和疼痛。
加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的膝关节，可减轻肿胀。
抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.损伤中期（2-6周）：
活动度训练：在医生或物理治疗师的指导下，开始进行膝关节的活动度训练，如屈伸、旋转等。
肌肉强化训练：使用轻量级的弹性带或哑铃，进行股四头肌、腘绳肌等肌肉的强化训练。
平衡训练：可以使用平衡板或单脚站立等方式，进行平衡训练，提高膝关节的稳定性。
3.损伤后期（6周后）：
逐渐增加运动强度：可以开始进行有氧运动，如游泳、骑自行车等，以提高心肺功能。
进行功能性训练：如慢跑、跳跃、急停等，以恢复膝关节的正常功能。
强化训练：继续进行肌肉强化训练，增加肌肉力量和耐力。
注意事项：
在进行任何运动前，都要进行充分的热身和拉伸。
避免过度运动或重复性动作，以免加重损伤。
如果在运动中出现疼痛、肿胀或其他不适症状，应立即停止运动，并咨询医生或物理治疗师的建议。
定期进行复查，以了解膝关节的恢复情况。
总之，膝关节半月板损伤后的健身需要在医生或物理治疗师的指导下进行，根据损伤的严重程度和恢复情况选择合适的运动方式和强度，逐渐恢复膝关节的功能。
