不吃药的降压方法主要包括饮食调整、增加体育锻炼、减少压力、戒烟限酒、穴位按摩等。
1.饮食调整
减少高脂肪食物的摄入,特别是饱和脂肪和反式脂肪,比如油条、奶油蛋糕等,有利于控制体重和血压。多吃含有丰富的这些矿物质的食物,如水果、蔬菜、全谷物和低脂奶制品,有利于降低血压。
2.增加体育锻炼
如散步、慢跑、游泳、骑自行车等,这些运动可以增强心肺功能,促进血液循环,有利于降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.减少压力
学习应对压力的技巧,如深呼吸、冥想、放松训练和寻求社交支持等,这些方法有利于缓解紧张情绪,降低血压。
4.戒烟限酒
过量饮酒会导致血压升高,而吸烟也会导致血压升高,并增加心血管疾病的风险。所以,建议患者戒烟限酒,有利于控制血压。
5.穴位按摩
如太冲穴、内关穴等,通过按摩这些穴位可以达到舒筋通络、促进气血运行的效果,有利于降低血压水平。但请注意,穴位按摩应在专业人员的指导下进行。
注意,如果血压持续升高或伴有其他严重症状,应及时就医并遵医嘱进行药物治疗。