抑郁症自救的方法主要包括寻求专业帮助、改变思维方式、保持良好的生活习惯、学会应对压力、建立支持系统、尝试放松技巧、培养兴趣爱好、记录情绪和想法等。
1.寻求专业帮助
抑郁症需要专业的治疗,包括舍曲林等抗抑郁药物治疗和心理治疗。如果怀疑自己患有抑郁症,应及时寻求专业医生的帮助。
2.改变思维方式
抑郁症患者往往有消极的思维方式,如过度自责、自我批评、过度担忧等。改变这些思维方式,可以帮助更好地应对抑郁症。
3.保持良好的生活习惯
保持良好的生活习惯,如规律作息、合理饮食、适当运动等,可以帮助改善情绪,提高生活质量。
4.学会应对压力
抑郁症患者往往对压力比较敏感,学会应对压力,可以帮助更好地应对生活中的挑战。
5.建立支持系统
建立支持系统,如与亲朋好友交流、参加支持小组等,可以帮助获得情感上的支持,缓解压力。
6.尝试放松技巧
放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等,可以帮助缓解压力,放松身心。
7.培养兴趣爱好
培养兴趣爱好,可以帮助转移注意力,缓解负面情绪。
8.记录情绪和想法
记录情绪和想法,可以帮助更好地了解自己的情绪变化,找到应对抑郁症的方法。