晒伤了可以采取立即远离阳光、冷敷降温、保持皮肤湿润、适量饮水、避免摩擦与挤压、使用药物等方法缓解。
1.立即远离阳光
晒伤后首要步骤是立即远离阳光直射区域，进入室内或寻找阴凉处。减少进一步暴露于紫外线是防止晒伤加剧的关键。
2.冷敷降温
使用冷毛巾、湿布或冰袋（注意用毛巾包裹避免直接接触皮肤以防冻伤）轻轻敷在晒伤部位，每次约15-20分钟，可重复多次，有助于收缩血管，减少炎症和肿胀，同时带来清凉感。
3.保持皮肤湿润
晒伤后的皮肤容易干燥脱皮，因此保持皮肤湿润非常重要。可以选择含有芦荟、洋甘菊等舒缓成分的保湿产品轻轻涂抹于晒伤区域，这些成分有助于镇静肌肤，促进修复。避免使用含有酒精或香料等刺激性成分的产品，以免加重皮肤负担。
4.适量饮水
晒伤不仅影响皮肤，还可能引起身体脱水，因此，适量饮水补充体内水分同样重要。保持身体水分充足有助于加速新陈代谢，促进皮肤恢复。
5.避免摩擦与挤压
晒伤的皮肤非常脆弱，应避免穿着紧身衣物或频繁摩擦、挤压晒伤部位，以免加重皮肤损伤或引起感染。建议尽量选择宽松、柔软的衣物，并尽量减少对晒伤区域的触碰。
6.使用药物
如果晒伤症状较为严重，如疼痛难忍或伴有水疱，可在医生指导下使用止痛药来缓解疼痛和消炎，如吲哚美辛、布洛芬、林可霉素利多卡因凝胶等。
