来月经可以健身,但需要根据个人情况适当调整。
1.经量和身体状况
如果经量较大或有明显的身体不适,如严重的腹痛、头晕等,应减少或避免健身活动。因为此时身体较为虚弱,过度运动可能加重不适症状。
2.运动类型选择
宜选择较为舒缓的运动,如散步、瑜伽等,避免剧烈的有氧运动和增加腹压的运动,如快跑、跳跃、举重等。舒缓运动有助于促进血液循环,而剧烈运动可能导致经量增多、腹痛加剧等情况。
3.运动强度
要控制好运动强度,以身体感觉舒适为度,切不可过度疲劳。过度的运动可能影响月经周期的规律性。
4.运动时间
不宜过长,适当运动即可。过长时间的运动可能使身体负担过重。
5.注意保暖
在健身过程中要注意保暖,避免着凉,因为经期身体抵抗力相对较弱,着凉可能引发其他健康问题。
6.个人既往史
如果有月经相关疾病史,如痛经严重、月经不规律等,应在医生的指导下决定是否健身以及如何健身。