临界高血压是血压处于正常与高血压之间的一种状态，若不加以控制，很容易发展为真正的高血压。想要有效控制临界高血压，可从改善生活习惯、调整饮食结构、适度进行运动、控制体重、定期监测血压等方面着手。
1.改善生活习惯
保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，因为熬夜会打乱人体生物钟，导致血压波动。同时，要学会缓解精神压力，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，长期精神紧张会使交感神经兴奋，促使血压升高。
2.调整饮食结构
减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，过多的钠会使体内水钠潴留，加重心脏和血管负担。增加钾的摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，钾有助于促进钠的排出。控制油脂摄入，少吃油炸食品和动物内脏，选择不饱和脂肪酸含量高的橄榄油、鱼油等。
3.适度进行运动
每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，像快走，速度一般在每分钟100-120步；慢跑，速度控制在每分钟120-150米；游泳也是不错的选择。运动能增强心肺功能，促进血液循环，帮助降低血压。
4.控制体重
通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内，计算身体质量指数（BMI），保持在18.5-23.9之间。肥胖是高血压的重要危险因素，减轻体重可降低心脏负荷，改善血压情况。
5.定期监测血压
养成定期测量血压的习惯，每天早晚各测量一次，并记录数据。通过监测能及时了解血压变化，若发现血压持续升高，应及时就医，以便调整控制方案。
