跑完步后膝盖疼可能是由多种原因引起的，如运动过度、受伤、疾病等。建议采取休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗、适当运动、就医等措施。
1.休息
停止跑步，给膝盖足够的休息时间。避免进一步加重损伤。
2.冰敷
在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫
使用弹性绷带包扎膝盖，施加适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高
将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗
可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症，但请务必按照医生的建议使用药物。
6.物理治疗
可以考虑进行物理治疗，如超声、电疗、热疗等，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.适当的运动
在疼痛缓解后，可以逐渐恢复跑步，但要注意选择合适的跑步场地和跑鞋，避免过度用力。可以进行一些强化膝盖周围肌肉的练习，如直腿抬高、靠墙静蹲等。
8.就医
如果疼痛持续不减或加重，或者伴有其他症状，如肿胀、发热、无力等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的损伤情况，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，不同人群的身体状况和损伤情况可能不同，因此在采取上述措施之前，最好咨询医生或专业的物理治疗师的建议。此外，长期跑步可能会对膝盖造成一定的压力，因此定期进行膝盖的检查和维护也是很重要的。对于有膝盖问题的人群，如半月板损伤、髌骨软化症等，可能需要更具体的治疗方案。如果疼痛持续时间较长或严重影响生活质量，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。同时，保持适当的体重、加强膝盖周围肌肉的锻炼、选择合适的跑步姿势和场地等也有助于预防膝盖损伤。
