预防近视眼要做到保持正确的读写姿势、控制用眼时间和距离、增加户外活动时间、合理饮食、定期检查视力、控制电子设备使用时间、改善照明环境、养成良好的用眼习惯、正确配镜、加强体育锻炼等事项。
1、保持正确的读写姿势
读写时应保持眼睛与书本的距离约为33厘米。胸部与书桌保持一拳的距离。握笔的手指与笔尖的距离应约为3厘米。
2、控制用眼时间和距离
近距离用眼30-40分钟后,应休息10分钟,可远眺或闭目放松。避免在阳光直射或昏暗的光线下阅读或使用电子设备。
3、增加户外活动时间
户外活动可有效预防近视眼的发生。每天保证2小时以上的户外活动时间。
4、合理饮食
均衡饮食,不挑食、不偏食。多吃富含维生素A、C、E和矿物质的食物,如蔬菜、水果、动物肝脏等。
5、定期检查视力
定期进行视力检查,及时发现问题并采取相应措施。3岁以上的儿童应每年进行一次散瞳验光。
6、控制电子设备使用时间
减少电子设备的使用时间,特别是近距离用眼的时间。使用电子设备时,应保持正确的姿势和距离,并定期休息。
7、改善照明环境
读写时应保证充足的光线,但避免光线直射眼睛。选择色温适中、光线均匀的照明灯具。
8、养成良好的用眼习惯
不要在走路、乘车或躺卧时看书或使用电子设备。不要在强光或弱光下看书。
9、正确配镜
如果已经近视,应及时配镜,并定期复查,根据视力变化及时调整配镜度数。
10、加强体育锻炼
增强体质,提高眼肌的调节能力。
预防近视眼需要综合采取多种措施,家长和学校应共同关注孩子的用眼健康,培养孩子良好的用眼习惯。同时,成年人也应注意保护眼睛,避免长时间近距离用眼和过度使用电子设备。如果出现视力问题,应及时就医,进行专业的检查和治疗。