吃什么提高睡眠质量？

　　儿童失眠病因很多，以夜间为例，多见于二到五岁的儿童，一般在入睡后半个小时左右发作，表现为突然尖叫、哭闹、惊恐表情，手足乱动，呼吸急促、心跳增快，出汗、瞳孔散大，发作时脑电图表现出觉醒的a节奏，每次夜惊发作可持续十分钟左右，发作后再进入睡，醒后完全遗忘，

　　脑部损伤如脑外伤，可以造成睡眠障碍。睡眠障碍时可以表现出入睡困难、早醒等失眠问题。如因颅脑外伤造成的睡眠障碍，可以予相应的药物治疗，如唑吡坦，阿普唑仑等等。同时可以营养神经，针灸，高氧等康复治疗改善睡眠。如果病人身体一向健康，那么考虑就是情绪因素造成的

　　脑桥中央髓鞘溶解症可能会造成睡眠困难。脑桥中央髓鞘溶解症属于一种代谢性的神经脱髓鞘疾病，正常在营养不良、电解质紊乱等疾病的基础上发病。该病病人正常表现为发音困难、言语不利、进食困难以及眼球震颤等，这些身体不舒服的表现容易让病人焦躁、忧虑，而造成睡眠困难

　　治疗用心脑疏通胶囊，卡托普利，阿司匹林，甘露醇等药物进行治疗调理，脑梗塞是由于脑动脉粥样硬化、血管内膜损伤使脑血管腔狭窄，进而因多种因素使局部塞栓形成，形成动脉狭窄或加重，不完全闭塞导致脑组织缺血缺氧所导致脑梗塞。指导病人在急性卧床期间休息，取平卧位为

　　更年期由于性激素水平的变化，可表现出一系列的躯体和精神心理症状，例如失眠，耳鸣，头晕，激动易怒，烦躁不安，情绪低落，抑郁，记忆力减退等，可严重影响妇女的工作、睡眠以及生活质量。睡眠不好，可视情况选用适量的镇静药帮助睡眠，例如在睡前服用艾司唑仑片；平时也

　　睡眠不足造成头痛可能是由于长期睡眠不足时可能会造成脑部缺血缺氧，病人可以表现出缺氧缺血性脑病，可以表现出头痛、恶心、呕吐，严重时也可能会表现出记忆力下降和注意力不集中。主要是给予改善睡眠，同时给予脑代谢治疗。改善睡眠的药物，可以口服谷维素、安神补脑液，

　　睡眠不好可以按摩以下几个穴位：头部可以选择按摩百会穴，其位置在头顶的正中；印堂穴，其位置在两眉之间；神庭穴，其位置在前发际的上半寸；风池穴，其位置在颈后部，在胸锁乳突肌和上斜方肌的凹陷中。这几个穴位均可以治疗失眠、头痛、头晕等表现。手部可以选择按摩虎口

　　睡眠不足造成的头疼可以在疼痛部位热敷，也可以用手指轻轻按摩，但要适度，不要过于用力。头疼的人在饮食方面也要注意，不要吃辛辣、刺激的食物，尽量多吃新鲜的蔬菜、水果，睡眠不足造成的头疼也可以开窗户，保持室内空气清新，有利于缓解疼痛症状，可以在医生的建议下吃

　　睡眠不好时的调整要注意规律作息时间，在固定的时间上床、固定的时间起床，建议晚上10点开始睡眠，早上6-7点起床。如果病人在上床半小时后仍旧不能入睡，建议起来到隔壁的房间进行工作或者学习，等到有困意了再回到床上。最好不要在床上做任何和睡眠无关的事情，不要看电

　　改善睡眠有以下几种方法：第一、要养成按时睡觉、起床的习惯，按时作息最好不要通宵熬夜，更改睡眠习惯；第二、做好睡前准备，睡前不要饮用有兴奋性的饮品，比如酒、咖啡、茶，不看造成精神兴奋、紧张的影片、书籍，可以听听舒缓的音乐，睡前可以服用热牛奶和蜜水，热水泡