如何解决睡眠质量差？

　　一般来说，对于1岁大的宝宝晚上睡觉时间为10到12个小时左右，最好是在晚上7点后开始准备睡觉到次日早上7点左右起床，有助于宝宝分泌足够多的生长激素，促进宝宝大脑智力发育及生长发育。此外在这个阶段，最好让孩子在白天还需要1到2个小时左右的午睡时间。处于这时期的宝

　　孕妇偶尔的睡眠不足一般不会对胎儿导致太大的影响。但是孕妇长时间睡眠不足，可能会影响到体内的激素水平，如果长时期的睡眠不足，就有可能会产生焦虑，情绪低落等不良的情绪，时间长了就会影响胎儿的生长发育，导致胎儿营养不良、宫内发育迟缓，甚至流产、早产等后果。

　　宝宝在1个月的时候，睡眠的时间应当是非常多的，如果宝宝这个时候睡眠时间比较少，经常表现出醒来的情况，考虑是有一些奶水不够的原因导致的，可以适当的添加些奶粉看是否可以恢复正常，因为宝宝在饥饿的状态下就不容易入睡，因此一定要注意，而且要观察一下孩子的尿不湿

　　造成新生儿睡眠少的原因主要包括以下几种情况：首先，属于特殊体质类型造成的。有些新生儿体质类型非常特殊，睡眠时间往往小于同龄儿童，但是精神状态比较好，生长发育也和同龄儿基本上相当，体重增长也和同龄儿相差无几的，不用特殊处理。其次，由于新生儿患有胃肠功能紊

　　如果病人只是偶然一次睡眠不好，一般不会造成血压升高，但是如果病人长时间睡眠质量比较差或者失眠，就会继发性造成血压升高。因为长时间的失眠就会造成病人表现出植物神经功能调节紊乱，或者有神经衰弱，因此就会使血压升高。尤其是还存在有焦虑症或者其他精神心理因素疾

　　长时间睡眠不足是容易表现出高血压的，这主要是由于病人睡眠不足的时候，会表现出植物神经功能紊乱，这种情况下会表现出血压升高，但是血压都是高血压病Ⅰ级或者Ⅱ级。由于睡眠不足造成的血压高，很少超过160mmHg，如果没有基础高血压病的人，就算是睡眠不足，也只是造成

　　睡前能喝杯牛奶，或者是用热水泡泡脚，是有助于睡眠的，还可以睡前做一些放松的体操，要防止喝咖啡，浓茶等兴奋剂的饮料，除此之外，平时要保持一颗乐观的心态，加强体育锻炼。注意要保持自己的情绪平稳，不能熬夜，睡前要放轻松，不宜吃得过饱，饭后可以适当的散步，平时

　　高血压病人脑出血后遗症如果表现出睡眠差的话，可以使用一些助眠的药物来对症处理，比如阿普唑仑，地西泮等，但是只能是暂时的使用助眠药物，建议不要长时间的使用，避免会产生依赖性。脑出血是脑实质内非外伤性的自发性出血，80%以上的原因还是跟高血压有关系的，长时间

　　造成高血压的原因很多，遗传、肥胖、抽烟、高盐饮食等等，还有一个重要的因素就是睡眠问题，正常人在疲劳、情绪激动、睡眠不好、寒冷等表现下可以造成血压暂时性升高，而长时间的睡眠不足直接造成高血压的发生，这个已经被科学研究证实过。研究表明，正常人的血压呈现白天

　　长时间睡眠不好，睡不着对于身体和心理都会有严重的影响，因此会要找到一些方法来进行改善，比如可以选择镇静安神类药物，能够有效、快速的改善睡眠情况。此外，配合一些行为治疗，例如在睡眠前可以采用全身肌肉渐进性放松方法，首先将注意力关注到呼吸上，慢慢吸气、慢慢