减肥不小心吃了高热量怎么办？

　　人们在减肥期间可以适当的吃低热量的水果，低热量的水果主要有西柚，苹果，哈密瓜，芒果，柠檬，香蕉，奇异果，榴莲，蓝莓等。人们如果在减肥期间，吃低热量水果并不会影响到减肥的效果。同时女性在平常的生活当中，也可以适当的吃低热量的水果。

　　虽然说糙米当中的热量含量非常高，但是糙米同样还有其它的一些营养物质，比如纤维素。纤维素含量高的话，可以促进人体消化系统的活动。人们在减肥的过程当中吃糙米的话，能够起到帮助排泄的作用，同时也能起到一定的减肥效果。所以在减肥过程中，可以适当的吃一些糙米。

　　一般情况下一个成年人一天在常规活动状态下大约会消失2000至3000大卡的热量。女性消耗的热量会少一些，相对的，男生消耗热量会更多一些。热量消耗主要是和年龄有关系，与平时的运动量也是有关系的。对于长期不不能够正常活动卧床的人，消耗的热量是很少的。如果活动量特别

　　减肥首先要保证人体对营养的基本需要，在这个基础上再决定需要增加多少热量。人基础代谢率在1500卡左右，所以至少要摄入1500卡的营养物质。对于从事强体力劳动的人要适当增加热量摄入，运动量小的少摄入能量物质，要使每天摄入的总热量小于消耗的总热量，才能使体重逐渐得

　　人体每天基础代谢在1500卡左右，男性比女性要高，所以每天基本的摄入量不能低于1500卡，以免导致营养摄入不足。当然具体摄入多少还要根据个人的身高、体重以及平时的活动量而定。对于活动量大的应该适当增加摄入量，对于活动量小的可以减少营养的摄入。在保证基本营养的前

　　对于不同的人，减肥每天摄入多少热量，答案也是不同的，如果一个人本身比较胖，他就要比体型比较正常的人摄入更多的热量来维持生命活动。通常女性在生活当中，如果每天能够摄入小于一千八百千卡的热量，是能够起到减肥的效果的。

　　很多女性在减肥期间可能会选择热量比较低的食物，很多女性也会困惑，荞麦面的热量非常高，为什么还能起到减肥的效果。其实荞麦面虽然热量很高，但是荞麦面当中的含糖量是非常低的。女性在减肥期间适当的吃荞麦面，并不会造成脂肪的堆积，并且荞麦面也能起到饱腹的感觉。

　　对于不同的女性，女性在减肥期间一天摄入多少热量也是不同的，这主要取决于女性的生活习惯，女性的体型以及女性的接受程度。但是通常，女性在减肥期间如果能够一天摄入的热量少于一千八百千卡是比较好的。但是女性在减肥期间也要注意不能一天当中摄入的热量过少。

　　低热量的食物主要包括粗粮以及含纤维较高的食物，比如玉米、土豆、新鲜的蔬菜、水果。这些食物可以增加人体的饱腹感，但是能量较少，所以常常用于减肥。特别是对于脂肪肝的患者应该此时多吃此类食物，可以达到治疗的效果。

　　哪些水果热量高？热量高的水果有牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪肉还要高，所以牛油果如果要减肥尽量少吃。椰子，椰子的热量相当于每100克有240大卡，相当于两碗米饭。榴莲，每100克有140多大卡，榴莲含有碳水化合物，脂肪含量非常高。香蕉，香蕉除了碳水化合物，还