怎么样跑步可以减肥？

　　跑步腿痒考虑是持续性或剧烈性运动引起机体血液循环增加、代谢增快、脂肪消耗有关。除此以外，跑步时接触易敏物质、鞋袜摩擦以及真菌感染等也会出现这种现象。患者可以通过清洗脚部或减轻运动幅度等缓解不适。

　　女孩子来月经期间最好是不要进行跑步的，此时建议适当减少运动量，饮食清淡，忌辛辣刺激的食物，多休息，生活作息时间保持规律，注意腹部保暖，避免受寒受凉，注意个人卫生护理，勤换卫生巾。

　　跑步机上跑步下来后头晕通常是由于长时间剧烈运动造成脑部血液供应不足引起的，其次剧烈运动时体内能量消耗过多会出现低血糖的现象，也可能会引起头晕等不适症状。

　　月经期间一般是不建议跑步的，跑步属于剧烈运动，容易导致女性痛经或月经量增多，其次还可能会导致盆底肌松弛，不利于身体健康。经期需多注意休息，避免进行高强度的运动。

　　跑步喘气厉害通常是由于缺乏锻炼引起的，由于日常锻炼较少，突然加大运动量，就可能会出现喘气厉害的现象，其次肺活量较低、身体耐力弱或还以一些呼吸系统疾病是也会出现跑步时喘气厉害的症状。

　　每天跑步消耗2100卡路里可以起到减肥的作用，慢跑最好四十分钟以上，减肥期间还应注意饮食的搭配，避免摄入高热量以及高脂肪的食物，应以容易消化的清淡食物为主，多吃新鲜的水果和蔬菜。

　　在跑步后出现膝盖的疼痛，如果较轻，则在休息三五天后即可恢复正常。如果出现半月板或者是韧带的损伤，则需要三到六个月后才可以恢复。出现疼痛后，您可以进行局部的热敷按摩，外用活血化瘀的药物，缓解不适。

　　身体在跑步的时候，小腿前面的骨头有疼痛感，这可能是因为身体发生胫骨内侧应力综合征引起的疼痛感，此时是不建议继续跑步的，否则会加重腿部疼痛症状，如果疼痛逐渐加重，建议去医院做具体的检查和治疗。

　　选择跑步这项锻炼时，对于胃病有一定的好处，可以加快疾病的恢复。但是需要注意运动要适度，以免出现症状加重的表现。同时在胃病期间，饮食方面需要注意多进食一些对于胃粘膜有保护的食物。

　　女性在生理期时，不能进行剧烈的运动，例如跑步、跳高、打篮球等，容易出现月经量增多的现象。建议在生理期时，适当增加休息的时间，不要长时间的熬夜，同时加强腹部的保暖，以免出现痛经的情况。