什么东西热量低吃得饱？

　　小麦不脱皮，所以面粉含量较低，但富含粗纤维，对减肥有帮助。饿了就冲一杯原味的燕麦片，可起到粗纤维的作用，可增加饱腹感，减少食量，还可帮助改善肠胃蠕动功能，改善便秘。除燕麦片外，平时多吃一些含纤维素较多的蔬菜类，也更有利于减肥。燕麦中的膳食纤维素不仅能减

　　我们每一天都要消耗一定的热量以维持正常的生理活动以及日常生活活动的。健康人每天应摄取1800~2300卡里的热量，但这只是一个笼统的说法，应当根据性别、身体状况以及每日劳动量的大小而有所区别。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，一个健康的成年女性每天

　　人每天消耗多少热量，要引进一个基础代谢率的概念。基础代谢率就是人体在清醒而且是在极度安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，神经紧张和食物的影响，维持人体最基本的机能的最低热量消耗。一般来说，成年人男士是1000大卡左右，女性是800大卡左右。实际上人每天都需

　　对于不同的人，减肥每天摄入多少热量，答案也是不同的，如果一个人本身比较胖，他就要比体型比较正常的人摄入更多的热量来维持生命活动。正常女性在生活当中，如果每天能够摄入小于一千八百千卡的热量，是能够起到减肥的效果的。

　　由于燕麦片是高纤维食品，虽然热量较高，但易使人产生饱腹感，可减少主食的摄入。此外，还能吸附肠道内的水分，促进人体的新陈代谢，促进肠胃的蠕动帮助，排出体内的热量，避免脂肪堆积，对减肥有一定的作用。麦片营养较丰富，每日适量食用，还能延缓衰老，美白肌肤，帮助

　　糙米虽然热量高，但是对于减肥也有一定的调理作用，主要就是因为糙米相对是比较硬的，主要是需要细嚼慢咽，消化的时间相对比较长，而且容易造成表现出有产生饱腹感的症状，就会减少一些其他食物的摄入。同时糙米中的膳食纤维也比较多，也能够有效的促进胃肠道的蠕动，促进

　　荞麦面热量高可以减肥因为荞麦面当中含有的膳食纤维是比较多的，吃完以后能够增加饱胀感，同时也可以减少主食的热量，能够促进胃肠道蠕动，同时也可以将肠道内的毒素供快的排出体外，因此达到减肥效果。荞麦面当中含有的膳食纤维比较丰富，能够抑制糖分更快的吸收和利用，

　　对于不同的女性，女性在减肥期间一天摄入多少热量也是不同的，这主要取决于女性的生活习惯，女性的体型以及女性的接受程度。但是正常，女性在减肥期间如果能够一天摄入的热量少于一千八百千卡是比较好的。但是女性在减肥期间也要注意不能一天当中摄入的热量过少。

　　虽然说糙米当中的热量含量非常高，但是糙米同样还有其它的一些营养成分，比如纤维素。纤维素含量高的话，可以促进人体消化系统的活动。人们在减肥的过程当中吃糙米的话，能够起到帮助排泄的作用，同时也能起到一定的减肥效果。因此在减肥过程中，可以适当的吃一些糙米。

　　人体每天需要多少热量和体重以及机体的运动量有一定的关系，对于一个体重大约在60公斤左右的人，在休息的状态下，每天大约需要1500卡左右的热量。而如果有中等程度的活动量，那么所需要的能量就会增加，每天大约需要2000卡的热量。而若是重体力劳动，那么所需要的热量就会