4个月宝宝睡眠时间是多久？

做一些有助于放松精神和身体的准备活动有助于改善睡眠。失眠是一种很多见的临床症状，可以表现为入睡困难或睡眠维持困难。失眠多由于白天过度疲劳、精神紧张、自觉压力大、焦虑、或者是精神过度兴奋、进食一些刺激性食物和药物等原因造成，一些造成疼痛、消化不良等的疾病也可

对于不同年龄的人群来说，需要睡眠时间是不同的，成年人来说，正常睡眠时间是7-8小时，若是老年人，要求在5-6小时左右，青少年需要大致8-10小时，儿童时期，由于正在生长发育阶段，所以需要的时间最长，可能10小时左右。以上是不同的年龄段，正常生理需要的睡眠时间。由于每一

失眠是最多见的睡眠障碍，是指各种原因造成的睡眠不足，入睡困难、早醒，病人常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等情况。不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可

睡眠不好具体需要怎样治疗，要根据具体的情况作出具体的分析。睡眠不好可以见于多种原因造成，比如近期情感表现出问题受到精神上的刺激，可以因为抑郁的情绪而造成睡眠的障碍，这种情况可以经过向朋友倾诉、听音乐、做运动等方式来宣泄情绪，也可以找心理医生进行心理干预，因

宝宝晚上睡眠质量不好要及时帮助宝宝慢慢改善睡觉习惯，临睡前不要玩得太兴奋，保持房间安静光线柔和，温度适中，并固定每天的作息时间，形成良好的睡觉习惯。宝宝长时间睡眠质量差，有可能会影响到生长发育。家长白天可以适当多带宝宝去户外活动，减少或缩短白天睡觉的时间，

应当是过度劳累缺乏休息和锻炼所导致的身体不健康。这个年龄表现出这些睡眠障碍，多数是由于熬夜过度劳累，导致应当注意个人生活起居习惯，每天进行户外锻炼半小时需要进行有氧有耐力的锻炼，比如跑步，游泳，骑自行车，打太极，练习瑜伽都是有好处的，如果有贫血的话，平时还

缺乏睡眠可以多吃的水果：5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充人体所需的

睡眠不好，能吃的食物包括牛奶、小米、燕麦片、红枣、莲子、桂圆、百合、核桃等食物。一般燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷，还含有丰富的膳食纤维，不但能够促进胆固醇的排泄，还能促进褪黑素的产生，起到促进睡眠的效果。牛奶不但是生活中补钙的良好来源，还有丰富的色氨酸

建议可从以下几方面改善睡眠质量：1.保持良好的心态，不过分担忧睡眠问题，白天可多户外散散步，放松心情；2.睡前不喝咖啡、浓茶，睡前不宜过饱；3.睡眠环境没有噪音，保持灯光昏暗，睡觉的枕头高度、软硬应适中。如果以上措施未能改善您的睡眠质量，建议进一步到正规医院就诊

治疗根据情况而定。对于轻度睡眠障碍病人，一般采用心理治疗，如调整认知，多了解这一知识，纠正不合理认知，消除恐惧和焦虑，多进行放松训练。对于重病病人，一般采用药物和物理疗法治疗。这些药物包括阿普唑仑、氯硝西泮、奎硫平和奥氮平。如有必要，可和一些抗抑郁和抗焦虑