快步加慢跑走能减肥吗？患者年龄:24患？

慢跑可以减小腿肌肉的。坚持不断的运动，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大好处。天天锻炼身体才能健康，坚持做健身操，仰卧起坐。一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食。

最好的运动减肥就是做有氧运动，然而慢跑就是有氧运动中的一种，每天晚饭后一小时之后就可以去慢跑，最好慢跑半小时以上，坚持下来，一定能够减肥，但也不宜太过劳累，运动后不要吃夜宵。如果表现出了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。

例假第几天都不可以慢跑，因为剧烈运动之后会导致月经血逆流，而导致子宫内膜异位症的风险，这样就会使今后来月经的时候表现出剧烈的下腹部疼痛，而且子宫内膜异位症的患者在临床上大约有40%-50%的患者会导致不孕不育，因此建议在月经完全干净3天之后再做剧烈运动，并且在月经

经常运动有助于促进身体新陈代谢，增强体质，预防疾病，慢跑过程中心肺功能都得到很好的锻炼，而且有助于促进骨骼的发育，增强身体免疫力，预防疾病，建议注意根据自身情况制定跑步计划。表现出什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。

慢跑是有氧运动，此外骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动都是有氧运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

慢跑半小时，大约需要消耗300卡能量。不同人的具体消耗值是有区别的。慢跑能够消耗人体多余的能量，对于减肥是有帮助的。慢跑的运动幅度不大，一般是非常安全的，不会对人体导致伤害。慢跑可以增加心肺功能以及肌肉的耐力，使血液的流出量增加，使肌肉变得更具有持久性。

腰椎间盘突出是否可以慢跑，需要视病情而定，一般如果病人在稳定期没有任何疼痛和下肢的麻木是可以进行慢跑，来增强体质的，以达到降低发病率的目的。但是如果正是发病期，腰部很疼痛，有压迫感，下肢麻木的话是不提倡慢跑的，这时应当卧床静养。等病情稳定后可以再进行适当的

每天正确的慢跑一般不会伤膝盖。反而有利于增强膝关节周围肌肉、肌腱、韧带的力量，增强关节的稳定性。但是如果以不正确的方式进行慢跑，会对膝盖导致损伤。慢跑属于一种中等强度的有氧运动。速度不宜过快，以个体能适应的强度为准。其次时间不宜过长，一般以30分钟左右为宜，

慢跑好处是比较多的，慢跑是属于一种有氧运动，主要能够增强体质，并且还可以促进健康，每天坚持慢跑能将机体当中的热量以及卡路里燃烧掉，因此也可以达到减肥效果，也能够使心情变得比较舒畅，对于失眠所造成头痛以及头晕也能够起到改善效果，正常对机体健康是没有坏处的。

健康人群不同年龄段、不同身体素质、不同活动习惯的人以同一速度跑步时的心率差别是很大的，跑步时的心率正常范围也是不同的。心率最好是控制在120次到150次之间，超过50岁的中年人，心率最好是控制在100~130次之间。