怎么睡得好，经常睡眠质量很不好？

睡眠生活中的调整首先要保证良好的生活作息按时睡觉和起床，这样持续一段时间之后生物钟就会有所改善，生物钟的紊乱一般是由于紊乱的生活作息和不健康的生活饮食所造成的，这种情况下不仅会造成失眠的现象产生，而且对人体的健康也是十分不好的，有些人由于长时间熬夜身体的肝

晚上喝牛奶确实有助于睡眠，这是因为牛奶当中含有丰富的氨基酸，氨基酸能够起到激活，促进维生素B6以及褪黑素生成的效果，这样就能够提高睡眠的质量。睡眠不太好的人，可以选择在每天晚上睡觉前的时候喝上一杯热牛奶，这样就能够一定程度上促进睡眠，提升睡眠质量。

睡眠障碍的治疗有以下几种：1、病因治疗。如神经衰弱、焦虑、抑郁症等，需要针对病因治疗。2、非药物治疗。晚上防止喝浓茶、咖啡，环境安静；必要时进行心理治疗、光照治疗等。3、药物治疗。如镇静催眠药、非镇静催眠药等。建议及时去医院神经内科就诊，在专科医生的指导下进

睡眠不足的病人正常会焦虑、抑郁、运动精神迟缓，严重时可能会表现出人格障碍。1、运动精神迟缓包括工作时注意力不集中、记忆力下降、对外界事物不敏感等等；2、病人的躯体症状会因为睡眠不好而加重，比如高血压病人如果睡不着觉，其血压会升高，高血糖病人如果睡不好觉，其血

儿童睡眠不好，考虑和以下几种原因有关：一是睡眠环境差，如果孩子居住的环境噪音比较大、室内温度过高或过低、空气过度干燥、光线太强等，都会影响到孩子的睡眠。二是身体不适，孩子如果有头痛、腹胀、肠绞痛、头晕、肌肉酸痛等症状，也会影响到孩子的睡眠，导致孩子入睡困难

睡眠不好、精神衰弱考虑是工作压力过大、学习不适应、家庭遭受重大变故、生活节奏发生改变等因素导致。其次，考虑是公司职员、教师、学生等脑力工作者，长期过度用脑，导致脑疲劳引起。患者需要放松心情，及时疏导不良情绪，注意劳逸结合。患者还可以到医院就诊，接受正规系统

进入深度睡眠可以尝试以下几种方法：1.早晨早起散步，会缩短睡眠周期，晚上上床之后容易入睡。2.白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，不然到晚上就没有困倦感。3.含有咖啡因的各种食品和饮料，尽量不要在晚饭后食用。4.在夜晚适当升高体温会有助于睡眠，比如

老年人睡眠不好有很多原因，需要分清原因再做处理：1、疾病造成的睡眠不好如心功能不全、肋神经炎、骨质疏松等需要先治疗原发病；2、精神因素如精神压力大、情绪激动、过度紧张等容易造成失眠；3、老年人本身对于睡眠的需求就下降了，如果晚上过早入睡，就会表现出凌晨醒来睡

安眠药是不能多吃的，可以多吃点食物来帮助睡眠，效果也是很好的，可以多吃小米，核桃，核桃可治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等表现。莲子，莲子有安神养心之功效。大枣，大枣有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。醋，醋含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显。牛奶

改善睡眠质量建议吃以下几种食物：第一种，蜂蜜，蜂蜜具有良好的补气、益中功效，而且具有良好的促睡眠作用，在睡前喝一杯蜂蜜水，可以提高睡眠质量；第二种，香蕉。香蕉中所含有的镁元素，可以使人体放松，缓解疲劳，可以有效的改善人体的睡眠质量；第三种，小米，小米中所含