腰椎间盘突出4-5压迫神经后，可通过康复训练缓解症状，包括腰背肌、腹肌、腰部伸展、腿部肌肉训练等，训练应在医生指导下进行，注意强度、姿势和坚持。
腰椎间盘突出4-5压迫神经后，可能会导致腰痛、下肢放射痛、麻木无力等症状。通过康复训练，可以增强腰部肌肉力量，改善脊柱稳定性，缓解神经受压，减轻症状。以下是一些常见的康复训练方法：
1.腰背肌训练：如仰卧起坐、三点支撑法、五点支撑法等，可以增强腰背肌力量，增加脊柱稳定性。
2.腹肌训练：如平板支撑、侧平板支撑等，可以增强腹部肌肉力量，减少腰部负担。
3.腰部伸展训练：如仰卧屈膝、拱桥式等，可以拉伸腰部肌肉和韧带，缓解腰部紧张。
4.腿部肌肉训练：如直腿抬高、侧抬腿等，可以增强腿部肌肉力量，提高行走能力。
5.神经肌肉电刺激：可以促进神经功能恢复，缓解肌肉萎缩。
6.有氧运动：如游泳、快走、慢跑等，可以提高心肺功能，改善身体代谢。
需要注意的是，康复训练应该在医生或康复治疗师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的训练方案。同时，还需要注意以下几点：
1.训练强度应逐渐增加，避免过度疲劳和损伤。
2.训练时应保持正确的姿势，避免弯腰、扭转等动作。
3.训练应持之以恒，不能半途而废。
4.如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。
总之，腰椎间盘突出4-5压迫神经后的康复训练需要综合考虑个人情况，选择合适的训练方法和强度，并在医生或康复治疗师的指导下进行。同时，还需要注意日常生活中的姿势和习惯，避免长时间弯腰、久坐等，以预防病情加重。
