半月板轻度损伤后，需要采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、物理治疗、药物治疗和康复训练等措施进行恢复，恢复时间因人而异，特殊人群需注意。
半月板轻度损伤后，需要采取以下措施进行恢复：
1.休息：停止运动，避免进一步损伤半月板。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在损伤后的48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在医生的指导下，进行康复训练，包括肌肉强化训练、关节活动度训练、平衡训练等，以恢复膝关节的功能。
需要注意的是，半月板损伤的恢复时间因人而异，一般需要数周或数月的时间。在恢复期间，要避免过度运动和劳累，保持良好的姿势和饮食习惯，有助于促进恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
此外，对于老年人、运动员等特殊人群，半月板损伤的恢复时间可能会更长，需要更加注意休息和治疗。同时，在进行运动前，要做好热身和拉伸运动，避免突然的剧烈运动。如果已经患有半月板损伤，应根据医生的建议进行治疗和康复训练，避免病情加重。
