有效减肥的动作一般包括开合跳、平板支撑、深蹲、俯卧撑、卷腹、弓步蹲、跳绳等。
1.开合跳
双脚并拢，双手放在身体两侧，然后跳跃同时将双臂伸直举过头顶，再跳回原位，重复这个动作，开合跳可以快速提高心率，消耗热量，是一种简单而有效的有氧运动。
2.平板支撑
双手撑地，与肩同宽，保持身体呈一条直线，核心收紧，不要塌腰或撅屁股，平板支撑可以锻炼腹部、背部和臀部的肌肉，提高核心稳定性，同时消耗热量。
3.深蹲
双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，然后缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，再站起来，重复这个动作，深蹲可以锻炼腿部和臀部的肌肉，同时消耗热量。
4.俯卧撑
双手撑地，与肩同宽，保持身体呈一条直线，核心收紧，不要塌腰或撅屁股，俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，同时消耗热量。
5.卷腹
躺在地上，双手放在身体两侧，然后收缩腹部肌肉，将上半身向上抬起，再慢慢放下，重复这个动作，卷腹可以锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。
6.弓步蹲
双脚并拢，然后单脚向前迈出一步，屈膝下蹲，将身体重心放在前脚，再站起来，重复这个动作，弓步蹲可以锻炼腿部肌肉，同时消耗热量。
7.跳绳
跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以快速提高心率，消耗热量，跳绳还可以锻炼腿部和手臂的肌肉，提高协调性。
以上这些动作都是有效的减肥动作，可以根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的动作进行练习。
