预防近视的关键在于养成良好的用眼习惯,包括保持正确的读写姿势、控制用眼时间、保证充足的睡眠、合理饮食、定期检查视力、注意用眼卫生、营造良好的用眼环境和增加户外运动等。
1.保持正确的读写姿势
读写时应保持身体正直,眼睛与书本或屏幕保持适当的距离。书本或屏幕应放置在光线适中的位置,避免光线过强或过弱。
2.控制用眼时间
避免长时间近距离用眼,每20分钟左右,应向远处眺望或闭目休息5-10分钟。增加户外活动时间,每天保证2小时以上的户外活动。
3.保证充足的睡眠
小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。养成规律的作息时间,避免熬夜。
4.合理饮食
多吃富含维生素A、C、E和矿物质的食物,如蔬菜、水果、鱼类、蛋类等。控制糖分摄入,避免过度食用甜食。
5.定期检查视力
儿童和青少年应定期进行视力检查,及时发现问题并采取相应的措施。建立屈光发育档案,有助于监测视力发育情况。
6.注意用眼卫生
保持眼部清洁,不用手揉眼睛。避免在强光或弱光下看书。定期更换毛巾、枕巾等,避免眼部感染。
7.营造良好的用眼环境
保持室内光线充足,避免眩光。选择合适的灯具,避免光线直射眼睛。定期调整室内温度和湿度,避免眼部不适。
8.增加户外运动
户外运动可以有效预防近视的发生和发展。进行球类运动、跑步、跳绳等活动,有助于放松眼部肌肉。
如果已经出现近视,应及时佩戴合适的眼镜,并采取其他措施进行控制,避免近视度数进一步加深。