孕后期控制体重又不影响胎儿，可以从合理饮食、适当运动、规律作息、定期产检等方面入手。
1.合理饮食
这是关键的一点。要保证营养均衡，增加蛋白质、蔬菜、水果等的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。比如，多吃瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物，既能满足自身和胎儿的需求，又不会导致过多热量堆积；蔬菜和水果富含维生素和矿物质，对胎儿发育有益，同时其热量相对较低。但要注意控制水果的量，避免因摄入过多糖分而导致体重增加过快。
2.适当运动
在身体允许的情况下，进行适度的运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动可以帮助消耗多余的热量，促进新陈代谢，同时也有助于增强体力和耐力，为分娩做好准备。但运动时要注意安全，避免过度劳累和剧烈运动。
3.规律作息
保持充足的睡眠和规律的作息时间，有利于维持身体正常的新陈代谢和激素水平。避免熬夜，以免导致内分泌紊乱，进而影响体重控制。
4.定期产检
密切关注胎儿的生长发育情况和自身的健康状况，根据医生的建议调整饮食和运动计划。医生会根据具体情况提供个性化的指导，确保胎儿健康发育的同时，体重也能得到合理控制。
孕后期要通过科学合理的方法来控制体重，既要保证胎儿的正常生长发育，又要关注自身的健康，为顺利分娩创造良好的条件。
