青春期通常在10岁到20岁之间,在临床上分青春期前期、青春期中期、青春期后期等。
1.青春期前期
青春期前期约10-13岁,这个阶段标志着身体发育的加速,尤其是生殖系统的发育。男孩开始出现喉结突出、声音变低沉等第二性征;女孩则经历乳房发育、身高增长加速和初潮。
2.青春期中期
青春期中期约13-16岁,身体发育达到高峰,性特征更加明显。情感上,青少年可能经历情绪波动、自我怀疑、对成人世界的探索与反叛等复杂情绪。
3.青春期后期
青春期后期通常在16-20岁,身体发育逐渐接近成人水平,但某些生理变化,如骨骼密度的增加可能持续数年。
青春期需要保证能量、优质蛋白以及各种微量营养素和维生素的摄入,如鸡蛋、虾仁、牛肉、芹菜、花菜等,同时,每天至少累计达到60分钟的中高强度身体活动,包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
青春期容易出现情绪波动和心理压力,可以通过与家人、朋友或专业人士交流,寻求支持和帮助,以缓解情绪问题,并鼓励孩子参与社交活动,建立健康的人际关系。
如果发现青春期过早或迟缓的情况,需要及时到医院检查治疗。