蹲久了膝盖痛，考虑是关节压力大、血液循环不畅、软组织过度紧张、合并膝关节病变等造成的。
首先，长时间下蹲会导致膝关节持续处于过度屈曲的状态，增加膝关节软骨、半月板等结构的压力，容易造成软骨磨损、半月板损伤等，从而引发疼痛。当软骨受到过度挤压和摩擦时，其表面可能变得粗糙，失去正常的光滑度和弹性，影响关节的活动并引起疼痛。半月板在这种过度屈曲状态下也容易出现撕裂等损伤，进一步导致疼痛、肿胀和关节活动受限。
其次，下蹲时间长会影响膝关节周围的血液循环。血流不畅可导致局部组织缺氧、代谢产物堆积，这些代谢产物刺激神经末梢会引起疼痛。而且，血液循环不良还不利于损伤组织的修复，可能加重疼痛症状并延长恢复时间。
再者，膝关节周围的肌肉、韧带等软组织长时间处于紧张状态，可能出现劳损、痉挛等情况，这也会诱发疼痛。当肌肉和韧带不能维持关节的正常稳定性时，会加重关节的负担，使得疼痛更加明显。
此外，如果本身就存在膝关节的病变，如关节炎、滑膜炎等，蹲久了会进一步加重原有病情，导致疼痛加剧。这类患者的膝关节本身就存在病理改变，长时间下蹲无疑是雪上加霜，会使症状更为突出。
总之，蹲久了膝盖痛可能是多种因素共同作用的结果。如果疼痛持续不缓解或伴有其他严重症状，如肿胀、活动受限明显、关节畸形等，应及时就医进行详细检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。同时，在日常生活中要注意保持正确的姿势，避免长时间下蹲或过度使用膝关节，适当进行锻炼以增强膝关节周围肌肉的力量和柔韧性，有助于预防和减少膝盖疼痛的发生。
