对视力好的食物和水果通常包括胡萝卜、番茄、蓝莓、猕猴桃等。
1、胡萝卜
胡萝卜是众所周知的护眼食物，这主要归功于其富含的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，维生素A是维持正常视力的重要营养素。它有助于结膜、角膜等部位的健康，缓解眼睛干涩、疲劳，并能在一定程度上预防夜盲症。此外，胡萝卜还含有大量的叶黄素，这是视网膜黄斑的主要色素成分，有助于保护眼睛免受紫外线的伤害，维持视力的持久性。
2、番茄
番茄中富含维生素A、维生素C和类胡萝卜素等营养成分，这些成分对眼睛健康至关重要。维生素A有助于保护角膜，防止干涩和炎症，而维生素C则是一种强大的抗氧化剂，能够保护眼睛免受自由基的损害，降低患白内障和黄斑变性的风险。此外，番茄中的番茄红素也是一种有效的抗氧化剂，能够防止眼睛的氧化损伤，进一步保护视力。
3、蓝莓
蓝莓被誉为“护眼之宝”，这主要得益于其富含的花青素。花青素是一种强效的抗氧化剂，能够促进视网膜细胞中视紫红质的再生，从而保护视力。同时，蓝莓中的维生素A也有助于眼部神经的发育和视力的改善。适量食用蓝莓不仅可以缓解眼部疲劳，还能在一定程度上预防近视和白内障等眼部疾病。
4、猕猴桃
猕猴桃是一种营养丰富的水果，其中含有大量的维生素C、维生素A和叶黄素等成分。维生素C能够减弱光线和氧气对眼睛晶状体的损害，而维生素A则有助于促进眼部血液循环和视觉细胞内感光物质的生成。此外，猕猴桃中的叶黄素也能够保护眼睛免受紫外线的伤害。因此，长期适量食用猕猴桃对保护视力和预防眼部疾病具有积极作用。
需要注意的是，虽然这些食物对眼睛有益，但并不能完全替代医疗治疗和药物。在保持良好的饮食习惯的同时，还应注意用眼卫生和定期进行眼科检查。
