60分钟有氧健身舞具有多方面的好处，包括增强心肺功能、提高身体代谢水平、改善身体柔韧性和协调性、强化肌肉力量等。
1.增强心肺功能
有氧健身舞是一种全身性的有氧运动，在60分钟的持续舞动过程中，心脏需要更努力地工作来为身体提供足够的氧气，肺部也会加快呼吸频率以吸入更多氧气并排出二氧化碳。
2.提高身体代谢水平
健身舞过程中，身体的新陈代谢会明显加快，一方面，它能促进脂肪的燃烧，60分钟的有氧健身舞可以消耗大量热量，帮助减少体内脂肪堆积，达到减肥塑形的效果。
3.改善身体柔韧性和协调性
有氧健身舞包含了各种伸展、扭转和弯曲动作，能有效拉伸身体的肌肉、韧带和关节，经过60分钟的锻炼，身体的柔韧性会得到明显提升，关节的活动范围也会增大，减少因身体僵硬而导致的受伤风险。
4.强化肌肉力量
虽然有氧健身舞不像力量训练那样专门针对肌肉增长，但在舞蹈过程中，身体的肌肉会持续收缩和舒张，尤其是腿部、臀部、腹部和手臂的肌肉。60分钟的锻炼能有效增强这些肌肉的力量和耐力，使肌肉更加紧实，有助于改善身体的姿势和形态，减轻腰部、膝盖等部位的压力，预防肌肉萎缩和骨质疏松等问题。
