男士备孕时，可通过保持良好生活习惯、调整心态、定期体检、避免有害物质等方法提高精子质量。
1.保持良好的生活习惯：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会降低精子活力，增加畸形精子的比例，从而影响受孕几率和胚胎质量。
合理饮食：保证均衡的营养摄入，多吃富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
控制体重：过度肥胖或消瘦都会影响精子的质量，保持健康的体重有助于提高受孕几率。
适度运动：适量的运动可以提高身体的免疫力，改善血液循环，有助于提高精子质量。
避免高温环境：睾丸对温度比较敏感，长期处于高温环境会影响精子的生成和发育，因此应避免长时间泡温泉、蒸桑拿或穿紧身裤。
2.调整心态：
缓解压力：长期的压力会影响内分泌系统，导致激素水平失衡，从而影响精子的质量。因此，男士在备孕期间应学会缓解压力，保持心情愉悦。
避免焦虑和紧张：焦虑和紧张情绪会影响性功能，进而影响精子的质量。男士在备孕期间应保持放松的心态，积极配合妻子进行备孕。
3.定期体检：
检查精液常规：这是评估男性生育能力的重要指标之一。如果精液常规检查结果异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
检查传染病：如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等，这些传染病会影响精子质量，甚至导致胎儿畸形。
检查精索静脉曲张：精索静脉曲张是导致男性不育的常见原因之一，如果确诊，应及时就医，进行治疗。
4.避免有害物质：
避免接触有毒有害物质：如农药、铅、汞、镉等，这些有害物质会影响精子的质量，增加畸形精子的比例。
避免辐射：长期接触辐射会影响精子的质量，因此，男士在备孕期间应尽量避免接触辐射源。
避免药物滥用：某些药物会影响精子的质量，如化疗药物、抗抑郁药等，如果正在服用这些药物，应咨询医生是否需要调整用药方案。
总之，男士在备孕期间应保持良好的生活习惯，调整心态，定期体检，避免有害物质，以提高精子质量，为受孕和胚胎发育创造良好的条件。
