当遭遇抑郁症时,病人可以通过调整生活方式、学会应对压力、建立良好人际关系、关注自我关爱等方法进行自救。
1.调整生活方式
包括规律的作息时间,保证充足的睡眠;健康的饮食,摄入富含营养的食物;适度的运动,如散步、跑步、瑜伽等;以及避免过度使用社交媒体和电子设备。
2.学会应对压力
识别和应对日常生活中的压力源是重要的,可以通过学习放松技巧,如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等来减轻压力。此外,寻找适合自己的应对方式,如与亲朋好友交流、参加兴趣爱好活动或寻求支持组织也可以帮助缓解压力。
3.建立良好人际关系
与亲朋好友分享自己的感受,寻求他们的支持和理解。与他人建立深厚的人际关系可以提供情感上的支持和安慰,参加支持小组或与其他抑郁症患者交流经验也可以带来帮助和启发。
4.关注自我关爱
学会照顾自己的情绪和身体需求,包括设定合理的目标和期望,避免过度自我批评;培养积极的自我对话,关注自己的优点和成就;以及寻找乐趣和愉悦的活动。