高血糖患者运动治疗方法有选择有氧运动、进行力量训练、尝试柔韧性训练、考虑高强度间歇训练等。
1.选择有氧运动
有氧运动如快走、慢跑、游泳等,能够增强心肺功能,改善身体代谢,加速葡萄糖消耗,从而降低血糖。建议每周进行3-5次,每次持续30-60分钟,运动强度以微微出汗、身体略微疲劳但仍感觉舒适为度。
2.进行力量训练
力量训练如哑铃、杠铃等器械训练,以及俯卧撑或深蹲等自重训练,有助于增加肌肉量,提高基础代谢率,进而增强身体对葡萄糖的利用率,降低血糖。建议每周进行2-3次,每次练习20-30分钟。
3.尝试柔韧性训练
瑜伽、普拉提等柔韧性训练不仅能提高身体柔韧性,还能放松肌肉,改善内分泌环境,促进胰岛素正常分泌,有助于血糖控制。
4.考虑高强度间歇训练
这种训练方式能迅速提高心率及代谢率,减少腹部脂肪,提高胰岛素敏感性,改善血糖控制。