提水腰扭伤后，需要采取休息、冷敷、热敷、药物治疗、按摩、佩戴腰围、物理治疗等措施。
1.休息
停止提水等活动，避免腰部进一步受伤。躺下休息时，可以在腰部下面垫一个枕头，以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷
用冰袋或冷毛巾敷在受伤的腰部，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷
受伤72小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在受伤的腰部，每次20-30分钟，每天1-2次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗
可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可以外用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
5.按摩
轻轻按摩受伤的腰部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。但按摩时要注意力度，避免加重损伤。
6.佩戴腰围
如果疼痛比较严重，可以佩戴腰围，以保护腰部。腰围要选择合适的尺码，不要过紧或过松。
7.物理治疗
如果疼痛和肿胀比较严重，可以去医院进行物理治疗，如针灸、推拿、拔罐等。
如果腰部疼痛和肿胀比较严重，或者出现下肢麻木、无力等症状，应及时去医院就医，可能需要进行X光、CT等检查，以确定是否有骨折或其他损伤。
