高血压高血糖的人在饮食方面需要特别注意,可以适当吃些全谷物、蔬菜、水果、蛋白质、健康脂肪、低钠食物等。
1.全谷物
如全麦面包、糙米、燕麦等,富含膳食纤维,有助于控制血糖和血脂。
2.蔬菜
选择各种颜色的蔬菜,如绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜等,富含维生素、矿物质和膳食纤维。
3.水果
选择低糖水果,如草莓、蓝莓、柚子等,避免高糖水果,如香蕉、荔枝等。
4.蛋白质
选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含优质蛋白质的食物,有助于维持肌肉和身体组织的健康。
5.健康脂肪
选择橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸的健康脂肪,减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
6.低钠食物
减少盐的摄入,避免食用高盐食物,如咸菜、腌制品等,有助于控制血压。