三餐吃什么可以减肥？

　　先要选择适合自己体质的运动，然后给自己定好长时间可执行的目标。然后可以做慢性锻炼，就是在身体承受范围之内的运动，比如，慢跑、跳绳，这些属于有氧运动，可以使体内的脂肪快速的燃烧掉，而且可以使氧气在身体的各个部位运转，因此就能有减肥的效果。也可以选择游泳这

　　单单有氧运动是不能减肥的。人如果想要减肥成功的话，需要结合适当的有氧运动以及合理的饮食才可以达到效果。如若只是进行单方面的有氧运动，虽然可以有效地加快脂肪的分解，有利于代谢废物的排出，但是摄入的热量没有得到相应的控制，那么可能只会白白地做无用功。因此建

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉

　　慢走一小时能起到的减肥效果很有限。因为减肥需要让消耗的热量大于摄入的热量，只有制造了热量供应缺口足够大，才能让身体开始燃烧脂肪来供能。而慢走一小时大概只消耗255大卡的热量，这些热量大概相当于一碗米饭，因此想要靠慢走一小时来制造热量缺口是很难的，想要达到

　　减肥跑步最佳的时间是晚饭一个小时以后。此外一定要节制饮食，软食为主，少食多餐，一定不要暴饮暴食。减肥最好的办法就是少食多运动，减肥也是一个循序渐进的过程，不能操之过急，重在坚持。一定要忌食高脂肪，高胆固醇的食物，不可以食用糖。同时要确诊一下是否有代谢疾

　　每天大量的运动是能够起到减肥效果的，但是平时也要注意劳逸结合，防止长期过量的运动容易导致腰肌劳损的现象，不利于身体的健康，而且可能会诱发一些不良的身体疾病。建议平时每天可以保证1~2个小时左右的运动时间，可以以有氧运动为主，坚持一段时间是能够起到减肥作用

　　锻炼是减肥很有效的途径。可以选择这几个方法锻炼。俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑主要可以锻炼胸，腹部的肌肉和肩膀的肌肉，仰卧起坐主要锻炼的是腹部的肌肉，这两种运动随时随地都可以展开，非常适合减肥。跳绳运动，跳绳运动可以锻炼全身的耐力，对于全身的各个关节都有一定

　　打篮球若是每天坚持打，这减肥还是比较快的，因为打篮球是一项体育运动，可以很好的消耗脂肪。而且打篮球能够进行全身运动，运动强度也比较大，对能量的消耗也是很大的。不管什么样的减肥方式都需要长时间坚持，如果不长时间坚持效果并不明显，而且还可能表现出反弹，因此

　　考虑到您的年龄性别，游泳是最好的运动方式。对您来说游泳的好处可以从三个方面说起：一、减肥效果，游泳作为一种有氧运动，长时间坚持减脂效果明显，而且其塑形作用也非常明显。二是保健作用，长时间坚持游泳能有效地提高心肺功能。三是舒缓心情，游泳运动可以减轻焦虑等

　　跳绳是一个非常有益于减肥的运动，对于腹部、腰部、肩部的赘肉消耗是有很好的效果的，但是减肥非常重要一点的就是贵在坚持，最好是在晨起以及晚餐后进行跳绳运动，每次的跳绳时间控制在半小时到一小时以内，按照自己可以适应的频率进行即可，不要太过于追求速度，速度太快