吃什么能改善睡眠质量？

　　宝宝睡眠不足可能会影响正常的生长发育，少年儿童生长所需要的生长激素通常是在夜间分泌的，而夜间睡眠不足就可能会影响激素的分泌，进而导致孩子出现长不高等不良现象。而且宝宝睡眠不足还可能会影响白天的精神，导致大脑供氧不足，出现神疲乏力、注意力不集中、食欲不振

　　二、宝宝如果白天受了惊吓，或者是在过分安静的环境中睡眠，宝宝夜间就容易被轻微的声音惊醒，所以不要让宝宝在过分安静的环境中睡眠。三、宝宝受到某些疾病的影响，如中枢神经系统疾病或者胃肠功能紊乱、消化不良、肠绞痛、肠痉挛、肠炎或者鼻塞，鼻子不通气，也容易出现

　　成年人正常睡眠时间应该是每天八个小时左右。建议晚上十一点之前入睡，早晨七点左右起床，对身体排毒以及新陈代谢都有一定的益处。晚上保证充足稳定的睡眠时间有利于内分泌的稳定。否则若是睡眠时间不足，不仅体内的激素水平会出现紊乱的现象，还会影响皮肤状态，出现皮肤

　　对于三岁儿童，每天睡眠时间应该在12-14个小时左右，包括午睡在内的一天睡眠时间。但由于每个宝宝情况有所差异，有些孩子睡眠时间可能会比较少，有些孩子睡眠时间可能会偏多。如果孩子身体发育情况正常，并且精神状态也良好，也考虑是正常现象，每个孩子每天睡眠时间不可

　　想要给宝宝养成良好的睡眠习惯需要先改变睡眠环境，保持室内温湿度适宜，避免出现光线过亮、嘈杂等现象。其次婴儿时期白天需要减少宝宝的睡眠时间，白天室内的光线要亮一些，三到五个月之后，宝宝的睡眠逐渐规律，尽量在晚上七点半到八点半之间睡觉，避免超过九点睡觉，也

　　在怀孕早期出现睡眠质量不好的时候，也可以在睡眠前半个小时喝一杯温热的牛奶，这样也是可以帮助入睡的，但是如果长时间不能够改善的话，那么也建议到正规的医院进行相关的检查，因为长时间的睡眠情况不好，也有可能会产生不利的因素。也有的女性在怀孕之后会出现嗜睡等情

　　孕期睡眠不好首先会影响孕妈妈的情绪，你晚上睡不着，那肯定就会动，翻身，这样宝宝在肚子里就不能得到很好的休息，长期这样，你白天的精神状态也会不好，心情也不好，直接影响到了宝宝的心情，间接的影响宝宝的生长发育，也可能会影响宝宝的神经系统，所以孕妈妈要注意保

　　睡眠不好，血压会升高。我们对高血压的诊断标准是不论低压还是高压达到或超过140/90毫米汞柱就诊断为高血压。在高血压的发病原因中，其中包括肥胖，不运动，不规律作息，熬夜，失眠以及饮酒和长期服用某些药物。所以人在情绪不好以及失眠的状态下会影响到血压，使血压比平

　　更年期有头晕心烦，神经衰弱，气短，属于是正常的现象，建议你口服安神养脑的药物，有助于改善睡眠，同时口服许多疏肝理气的药物，适当的增强许多户外运动，有助于稳定情绪，多吃许多豆制品，消化雌激素，少吃辛辣和太过刺激性的食物，不要喝浓茶和咖啡，不要受寒。需求注

　　失眠是由于精神紧张、心理压力大引起的，甚至引起神经衰弱等精神障碍性疾病。建议:1、每天坚持晨练，增加血液循环，提高大脑的供氧量。2、养成良好的作息时间习惯，早睡早起，午间可适当安排短时间的小睡。3、饮食营养丰富，多食富含蛋白质的食物，以及富含维生素的新鲜水