跑步可以瘦肚子吗?

　　跑步时心率的数值变化根据年龄和性别的不同存在差异，一般心率在120至150之间都属于正常的生理变化，同时建议根据以以下计算公式进行具体判断：(220-年龄)60%/80%。平时进行运动时，注意适度，出现不适后立即停止。

　　跑步减肥可以瘦全身，对于腿部、胳膊等处减肥的效果最佳。其次还能够锻炼心肺能力，有利于自身健康。建议养成良好的生活习惯，适当运动锻炼。加强营养摄入，保证营养均衡。

　　一般情况下减肥跑步的最佳时间在早晨9到10点左右，或傍晚4到6点左右。其次您也可以在饭后一小时左右跑步，每次跑半小时左右，促进胃内食物消化也可以起到减肥的效果。

　　跑步属于全身性运动，经常跑步具有减肥的效果，但不正确的跑步方法容易损伤的骨骼，您在跑步前可以做热身运动，跑步以慢跑为主，跑步过程中调整好呼吸，来起到减肥的效果。

　　要想通过跑步的方式起到减肥的效果，首先要做到长期坚持，不可三天打鱼两天晒网。且每次的运动时间需在半小时以上，跑步前还需做好热身运动，以防在运动过程中发生损伤。

　　天天跑步，出现体重不减的现象，考虑正处于平台期，主要是身体组织需要重新调整引起的症状。其次，也考虑是跑步的时间较短，消耗的能量比较低，不足以达到减肥的目的，从而出现体重不降的症状。

　　一般在冬天跑步不会有患上关节炎的情况出现，适当的参加体育运动，能够促进锻炼关节的作用，从而降低患有疾病的概率；关节炎通常是因为关节处发生劳损、创伤、先天性发育异常、关节畸形等导致的。

　　跑步拉伤了筋首先需要卧床休息，尽量减少下肢的活动，在急性期的患者可以使用冷敷的方式治疗，急性期后换成热敷的方式，局部外用红花油以活血化瘀，疼痛严重者口服布洛芬。

　　女性跑步有助于增强机体抵抗力，能消耗体内多余的热量，对保持良好的身材有一定的作用；其次还能促进肌肉生长和强化骨骼，有利于身体健康；但过度跑步可能会出现肌肉拉伤和膝盖损伤的状况。

　　女性跑步时左下腹痛，可能是因为剧烈运动、肌肉收缩引起的，或者是饮食不当、消化不良造成的，还有可能是腹部受到寒冷刺激、肠道痉挛导致的。平时要控制运动量，并做好腹部的保暖工作，必要时可以到医院的消化科检查。