每天快走10公里一个月能瘦吗？

如果每天都能坚持慢跑5公里，一个月下来差不多能瘦到10~20斤左右。若在坚持慢跑的同时，还能够控制饮食，还会有更好的减肥效果。在每次慢跑过后，都要适当的进行腿部按摩，能够避免肌肉的形成。平时还要多吃富含膳食纤维以及维生素的食物，要保持通畅的大便，预防便秘。日常要

每天跑5公里能减肥，主要跑步属于有氧运动，在跑步的时候，能够加快全身脂肪的燃烧，增加体内热量的消耗。但如果单纯运动，日常饮食上没有进行控制，并不会达到减肥的效果。运动会消耗身体过多的热量，但是如果日常饮食上，进食的热量超过身体消耗的热量，则会造成身体热量增

每天跑5公里，只要跑步姿势正确，速度及频率不快，且原有没有膝关节外伤等因素，正常情况下不会对膝盖造成损伤。在跑步时，要注意跑步的速度和频率，速度不能太快，频率要慢。要注意跑步的距离和量的大小，距离不能太远，长距离及长期的运动会造成膝盖受力较大，且会增加膝盖

年龄，心肺功能，饮食情况，运动量和睡眠情况等等都可以影响减肥的情况，人们如果坚持每天跑步3公里的话，能瘦下来的体重是和多种因素有直接关系的，如果在减肥过程中保持心情舒畅睡眠作息健康饮食方面，不暴饮暴食摄入非常少的卡路里，科学营养的套餐，那么瘦身的效果是非常

每天晨跑5公里可以起到减肥的效果，建议病人在减肥期间饮食方面多吃一些粗粮以及膳食纤维，此外也可以适当的多吃一些可以增加饱腹感的食物，可以起到减肥的效果。平时的饮食方面最好不要吃高油腻或者高脂肪类的食物，比如肥肉或者肉汤之类的，防止影响减肥的作用。控制每餐的

晚上跑5公里是可以减肥的，并且建议你最好长时间的坚持，如果只跑一天的话，减肥的效果也不明显。因为减肥是一个长时间的过程，否则的话也是会表现出有反弹的情况的。在减肥过程中，除了运动之外还需要配合合理的饮食，也是非常关键的。尽量是能够少食多餐，防止吃太多热量以

跑步对于锻炼肺活量是很有好处的，想要减肥经过跑步也是有一定的效果的。但是具体跑多少公里，要根据每天饮食摄入的热量来决定。如果每天吃的食物中摄入的热量不高，那么每天慢跑半小时到一小时。长时间坚持对于减肥就很有好处。如果每天摄入的热量较高，那么就得要延长有氧运

每天跑10公里一个月一首5斤左右，这由于每个人的体质不同以及代谢情况不同，所以并没有办法完全的确定。跑步能够起到加快身体脂肪燃烧的作用，对于钾肥一般有一定的作用，但是在跑步的时候一般可以选择慢跑，效果会相对比较好，而且要长时间坚持，期间还要注意控制饮食。

尽量不要选择但来例假的时候选择快走5公里，很可能会消耗大量的体力，而且在来例假期间本身女性就处于免疫力低下状态，很容易造成消耗体力，透支之后表现出不良疾病还可能会造成腹部疼痛以及经期出血量过大等。来月经期间，女性尽量要以卧床休息为主，还要注意腹部保暖和饮食

每天快走五公里，初期每月有可能瘦10斤以上。运动减肥的速度和走路的快慢，以及本身的自身情况有关。正常运动减肥，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪。快走更容易进入消耗脂肪的阶段，减肥效果比较好。此外，机体脂肪比例比较高的时候，容易经过运动被消耗，起到减轻体重的效果。