跑完5公里后第二天腿疼是否还要继续跑，取决于腿疼的程度和原因。以下是一些需要考虑的因素：
1.疼痛程度：如果腿疼较轻，只是轻微的酸痛，可以考虑继续跑，但要适当减轻跑步的强度和距离，避免加重疼痛。如果疼痛较为严重，如剧烈的刺痛或肿胀，建议暂停跑步，休息并观察疼痛的缓解情况。
2.疼痛持续时间：如果腿疼持续时间较短，通常在1-2天内自行缓解，可以继续跑，但要注意适当休息和拉伸。如果疼痛持续时间较长，超过3天或伴有其他症状，如红肿、发热等，建议咨询医生或物理治疗师的建议。
3.跑步方式和姿势：不正确的跑步方式或姿势可能导致腿疼。检查自己的跑步姿势，确保步伐适中、身体挺直、脚步着地平稳。如果有需要，可以寻求专业教练的指导或进行相关的训练来改善跑步技巧。
4.身体适应情况：如果这是你首次进行长距离跑步或近期增加了跑步的强度和距离，身体可能需要时间来适应。在这种情况下，腿疼可能是正常的反应。可以逐渐增加跑步的强度和距离，但要给身体足够的恢复时间。
5.其他健康问题：某些健康问题，如肌肉拉伤、韧带损伤、关节炎等，也可能导致腿疼。如果疼痛伴有其他异常症状或你有慢性疾病，最好咨询医生进行详细的检查和诊断。
无论如何，倾听身体的信号是非常重要的。如果疼痛持续或加重，或者你对继续跑步有任何疑虑，最好咨询专业的医生或物理治疗师的意见。他们可以根据你的具体情况提供更准确的建议和治疗方案。
此外，为了预防腿疼的发生，可以采取以下措施：
在跑步前进行充分的热身和拉伸运动。
逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度训练。
保持良好的跑步姿势，选择合适的跑鞋。
注意休息和恢复，给身体足够的时间来修复和重建。
保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养来支持身体的运动需求。
记住，每个人的身体状况和恢复能力不同，所以要根据自己的情况做出决策。如果对健康有任何担忧，始终咨询专业医疗人员的意见。
