慢跑20分钟能减肥吗？

慢跑是有氧运动，此外骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动都是有氧运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

慢跑一个小时大概可以消耗600大卡左右的热量。慢跑是非常不错的有氧运动，如果每天都能够坚持适当的体育活动，是可以增加心肺功能的，而且还可以减脂瘦身。如果想要减轻体重，每天就应当进行中等强度的有氧运动，而且要运动一个小时以上才可以达到减肥的效果。饭后可以百步走

餐后一小时可以慢跑，因为此时跑步比较安全。饭后，消化系统需要大量血液来帮助消化，此时就开始跑步，将大多数血液流经运动系统，会导致消化系统供血相对不足，影响食物的消化吸收，长时间如此会患上肠胃病。此外，饭后立即进行跑步，会因跑步时的颠簸，而表现出消化不良的症

慢跑一小时一般可以消耗800大卡左右。根据每个人跑的距离不同，一小时内所消耗的大卡也会表现出相对的不同，但是只要是同一个人跑，距离一样，不管你用的时间多少，消耗的大卡都是一样的。因为跑得慢时燃烧的卡路里就少，加速快跑时卡路里消耗的就多，脂肪燃烧的也更多，慢跑

慢跑是可以减肚子的。但是慢跑消耗的热卡的量相对来讲比较少，因此减肥并不是特别明显。建议给予仰卧起坐，或者是给予俯卧撑，以及单杠，游泳等方面锻炼腹肌，能够有效的改善肚子的肥肉，也可以给予有氧的运动。减肥是一个持续渐进的过程，也需要重视自己的饮食的习惯，注意营

月经期间是可以进步适当慢跑的，但是时间不要过长，量力而行。慢跑能强身健体，提高免疫力，还可以起到减肥的效果。如果女性在月经期间没有较为明显的不舒服的表现，且月经量没有过多的状况，是可以适当运动的。月经期间适当运动可以帮助女性排出身体多余的毒素，对身体有很大

女性来月经期间是不适合做剧烈的运动的，这会造成腹压增大，然后血液从宫腔逆流进入盆腔，会造成感染，也可能会使子宫内膜异位，表现出痛经，但是如果慢跑本身没有感觉到特别累那应当是没有问题的，适当的慢跑散步可以，但是千万不能做剧烈运动，如果跑完之后感觉到身体很乏力

跑40分钟要消耗多少卡路里，也和跑的速度有关，正常情况下，跑40分钟就能消耗300大卡的热量。如果你想减肥，你必须减少摄入，增加消耗，这样才能成功地减掉体重，经过锻炼减肥，不但能减脂瘦身，还能增强心肺功能，是一种很健康的减肥方式。同时注意少吃油腻和含糖高的食物，

长时间慢跑会使小腿变粗。偶尔慢跑不会使小腿变粗。慢跑是有氧运动，对身体健康有许多好处。它能促进人体代谢产物的排泄，促进肠道蠕动，增强肌肉力量，增强肌肉弹性和韧性。运动后会造成出汗，造成低钠低钾的发生。要及时补水，避免离子流失和脱水。运动前适当热身，避免急性

慢跑可以用来减肥，但是患者应当注意每天慢跑30分钟以上，尽可能地一次和几次，以促进身体脂肪的分解。慢跑是一种中等强度的有氧运动，一般人都适合这项运动。慢跑对各种疾病有预防作用，如预防肺组织弹性下降、预防肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、糖尿病等疾病。此外，它还能