背肩部肌肉疼痛怎么办？

练肩部肌肉可以用哑铃练肩，1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做，2.侧平举：主要练三角肌中束，动作：

肩部肌肉劳损主要的症状表现为肩周围的肌肉疼痛，按压疼痛明显，严重的时候还会表现为肩关节活动受限，比如梳头洗脸或者手向后背手都会表现出肩部的疼痛，如果伴随肩关节抬举无力这种情况可能是肩袖有损伤，还需要做肩关节核磁明确一下损伤的程度，根据损伤的程度，看是否选择

肩颈部的肌肉劳损，首先要缓解局部的症状，主要是能吃点布洛芬胶囊，同时还可以配合做一下颈椎周围的穴位针灸，平常还可以多用热毛巾热敷按摩，平常还要注意局部的肌肉保暖，同时还可以配合做一下水中运动疗法，也可以配合做悬吊疗法，平常还可以多点游泳，都有利于康复。

肩部骨痛有几种多见的是在拉扯重物或外伤的情况下发生疼痛，最多见的原因应当考虑肩袖损伤，也就是肩部周围的肌腱损伤，如果没有明确的损伤史，慢慢表现出的疼痛是伴有着肩部活动范围的限制，五十多岁的中老年人首先要考虑肩周炎，这个是由于长时间劳损导致的肌腱发炎。

减背部和肩部脂肪可以经过单臂哑铃划船练习、坐姿胸前下拉练习、划船、游泳、拳击、俯卧上仰等运动来减脂，建议您平时在家进行锻炼时，可以将双腿并拢站直，然后将上半身进行下压。

胳膊抬到一定位置疼痛，肩部有响声，多见以下几种原因：第一、肩袖撕裂，肩关节活动时肩袖撕裂部位在肩峰下方移动发生磨损，可表现出关节疼痛以及响声。会限制肩关节活动，同时伴游肩部无力症状。患者时常需要耸肩努力完成动作。第二、肩关节半脱位，肩关节囊发生撕裂后，肱骨

肩部锻炼可以采取杠铃前推，有效锻炼肩部三角肌的肌肉。杠铃是较好的锻炼肩部肌肉的方法。建议最好在专业教练的指导下进行锻炼。平时要积极锻炼身体，增强体质，增加免疫力，多增加一些户外活动，多运动，多锻炼，注意饮食规律，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃些富含钙的食物。。

肩背部肌肉疼痛的时候，可以经过耸肩等锻炼的方法来缓解肌肉的疼痛。同时也可以用局部热敷或者中医推拿、按摩的手法来缓解症状，平时应当做到减少或者最好不要一个姿势太久，注意颈肩部保暖等。

肩部前方疼痛多见于肱二头肌长头肌腱炎、肩胛下肌腱损伤等疾病。肱二头肌长头肌腱位于肩前方的结节间沟内，劳损、受凉等原因常造成其发生无菌性炎症反应，表现出肩前方的疼痛，尤其是做抗阻屈肘时疼痛可能会加重。除此之外，肩胛下肌腱损伤时也有可能造成肩前方的疼痛，肩胛下

肩部的锻炼主要是针对肩部三角肌的训练，常借助哑铃或杠铃进行锻炼，常用的锻炼方法有：1、直臂前平举并上举，即直立位，手握哑铃或杠铃，双臂下垂，直臂前平举至正前方保持5秒左右，再上举至头部正上方，保持数秒后恢复；2、直臂环绕，手持哑铃在胸前交叉做环绕动作；3、哑铃