睡眠不足会导致什么？

新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时，以前是12~18小时；婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时，以前是14~15小时；幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时，以前是12~14小时；学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时，以前是11~13小时

下面有治疗睡眠质量不好的几个方法：一、每日持续半小时运动流汗，不仅能锻炼身体机能，还能刺激大脑得到放松愉悦，因此每日要达到半个小时心率处于120以上的流汗类运动。二、饮食时间规律化，人体的睡眠和生理时钟的节奏密不可分，因此良好的饮食时间能帮助睡眠质量的提高很

五种食物助睡眠：牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。核

病人睡眠质量不好、多梦和神经功能衰弱有关系，也和病人不良的生活习惯或者精神压力比较大、心里比较紧张有关系，因此可以经过以下方式进行调整：1、病人在平时要养成规律作息的习惯，防止经常熬夜。2、病人平时能吃具有安神作用的食物，比如小米、牛奶等物质的色氨酸含量比较

有助于睡眠的方法有很多，你首先要调整自己的心情，不要过度紧张和劳累，不做刺激性的娱乐活动，睡之前洗个温水澡，读读书、看看报和轻松的电视节目，倾听一些轻柔的轻音乐，这些对于睡眠有一定的辅助效果。在睡觉前喝杯温牛奶对于睡眠也是很有帮助的。防止吃一些含有兴奋剂的

有时多梦，睡眠质量差，和生活习惯改变或情绪急骤变化有关，不必担心，可自行恢复，若两、三个月内睡眠质量较差，应考虑神经衰弱导致的，应及时调整，平时可口服安神补脑液、谷维素等调节植物神经功能，平时应调整作息，早睡早起，放松心情，多做户外运动，增强体质，睡前不要

睡眠不好的治疗方法，首先需要检查睡眠不好的原因，需要根据具体原因进行治疗，如果表现出了睡眠不好，首先检查是不是有神经衰弱肾虚造成的，可以经过口服镇静催眠药来对症治疗，同时也需要注意营养神经的药物来改善，可以经过口服谷维素片进行助眠。同时也可以口服中成药，比

促进睡眠的食物有以下几种：1、平时经常喝牛奶有很好的镇静作用。睡前能喝一杯温牛奶和一点蜂蜜水，也有一定效果。也能喝果汁；2、樱桃类食物含有一定的天然褪黑激素，对睡眠有帮助；3、中药中药食同源的食物，如大枣、山药、百合等，具有安神镇静的作用，属于药食同源，即是

首先导致睡眠不好的原因有很多，平时要保持良好的生活习惯，早睡早起，这是基础的。在饮食上，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。生活要有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。如果方便的话，可以参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高

我们在平时不要太注重睡眠时间，而是要重视睡眠质量，合理的睡眠能够解除疲劳，精神愉悦。此外饮食也要注意，晚饭不可以食用的太多也不能空腹睡觉，最好在睡觉之前喝杯牛奶，有助于睡眠。在睡觉的时候一定要放轻松，不能把工作和生活的压力一直在脑子里紧绷着，这样睡觉质量会