减肥有氧运动还是无氧运动？

练无氧运动可以减肥。不论是无氧运动还是有氧运动，都会消耗大量的能量，而且运动量越大消耗的能量就越多，在同样的运动时间内，减脂效率最高的运动就是高强度无氧间歇运动。但减肥还是需要控制好饮食，建议使用雷5这样的膳食纤维食物，配合运动还能预燃脂。

减肥时对于运动方式上的选择十分重要，一般要先进行有氧运动后再进行无氧。有氧运动对身体的要求不是特别高，可相当于热身运动的进行。无氧运动会让身体消耗较大，因此要等到身体进入运动状态后才能进行。1、先进行有氧运动，再做无氧运动，才能使身体快速适应运动的效果，因

光做无氧运动可能具有一定的减肥作用，但是效果一般不是特别的明显，效果要比有氧运动差，所以在减肥的时候，最好可以选择有氧运动，多见的有氧运动主要包括有慢跑或者是游泳以及骑自行车，长时间坚持以后减肥效果会比较好。并且还要适当的改善一下饮食结构，最好不要吃一些含

无氧运动也是运动的方式，无氧运动通常是指抗阻运动。做一些肌肉训练的无氧运动，长时间下来可以增加体内肌肉的含量、增加体内基础代谢率。肌肉增加，消耗的热量也会随之增加。基础代谢率增加，每天在日常活动中消耗的热量也会增加。因此做无氧运动，也是有助于减肥。同时，在

许多人在想着减肥时，怎样减肥最有效，怎样进行有效的锻炼才是最好的。正常情况下，我们减肥需要进行有氧运动和无氧运动相结合，只有无氧运动才能减肥，原因分析：无氧运动时间也要足够长。做无氧运动还需要拉伸，有针对性的锻炼。仅靠无氧运动可以减肥，但效果不佳，且和有氧

无氧运动能减肥的，但是不如有氧运动减肥效果好。无氧运动，只是消耗糖分，不能燃烧脂肪。有氧运动能燃烧脂肪，可以很好的达到减肥的效果。有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中人体需求的氧气和需求相等，能达到生理上的平衡状态。要想减肥

有氧运动和无氧运动相比较来说，当然是有氧运动更有助于减肥的。有氧运动可以经过身体的运动，直接消耗掉糖分，并且能够燃烧皮下的脂肪，加速蛋白质的分解和代谢，因此达到减肥的目的。无氧运动对减肥也有一定的辅助作用，但是需要长时间进行锻炼，才能够达到减肥的作用的。正

最好的减肥方法是合理的饮食和适当的运动相结合。但是我们需要注意的是减肥最好是有氧运动和无氧运动相结合。如果只是进行无氧运动，并不能达到很好的减肥效果。因为在相同的运动时间里，减脂效果最好的运动是高强度无氧间歇运动，但是减肥需要控制饮食。

只做无氧运动能够起到减肥的作用，但是效果不是特别的明显，因为无氧运动只能够消耗体内的糖储备，脂肪的代谢一般需要氧气，所以如果想要减肥，最好可以采取有氧运动，比如慢跑或者是骑自行车以及爬山都会起到比较好的减肥效果。并且也要注意控制一下饮食，在吃饭时不要吃的太

无氧运动的好处：1、提高机体免疫力，无氧运动过后，受损肌肉的修复，乳酸代谢消耗大量脂肪，使机体脂肪所占比例减少，肌肉所占比例增加，增加肌肉代谢率。2、降低疾病死亡风险，无氧运动能提高肌肉的力量、收缩速度和耐力，让身体变得更强壮，有效降低了疾病死亡的风险。3、