肩周炎患者可尝试钟摆、画圈、爬墙、肩部拉伸和肩部旋转等动作，避免过度用力，疼痛加剧或活动受限严重时应及时咨询医生，保持正确姿势和加强肩部肌肉锻炼也有助于预防和缓解肩周炎。
肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常会导致肩部疼痛、僵硬和活动受限。虽然肩周炎可能需要医疗干预和治疗，但有些动作可以帮助缓解症状并促进自愈。以下是一些适合肩周炎患者的动作：
1.钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，轻轻摆动手臂，如同钟摆一样，前后摆动10-15次。
2.画圈运动：患侧手臂伸直，从前向后画圈，或从后向前画圈，画圈的幅度逐渐增大，每个方向画圈10-15次。
3.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手臂伸直向上爬墙，尽量使手臂抬高，每天逐渐向上移动手臂，直到达到最高点。
4.肩部拉伸：站立位或坐位，患侧手臂伸直，另一侧手抓住患侧手腕，缓慢将手臂向对侧牵拉，保持10-15秒，重复3-5次。
5.肩部旋转：双手自然下垂，肩部从前向后旋转10-15次，再从后向前旋转10-15次。
需要注意的是，在进行这些动作时，应避免过度用力或引起疼痛加剧。如果疼痛明显或活动受限严重，应先咨询医生或物理治疗师的建议。此外，保持正确的姿势、避免长时间保持同一姿势、加强肩部肌肉的锻炼也是预防和缓解肩周炎的重要措施。
关键信息：肩周炎患者可尝试钟摆运动、画圈运动、爬墙运动、肩部拉伸和肩部旋转等动作，但应注意适度，避免过度用力。如有疼痛加剧或活动受限严重，应及时咨询医生。保持正确姿势和加强肩部肌肉锻炼也有助于预防和缓解肩周炎。
