腰椎间盘突出患者平时应注意保持良好姿势、加强腰背肌锻炼、注意腰部保暖、避免腰部受伤、选择合适床垫、控制体重、戒烟限酒。
腰椎间盘突出患者平时需要注意以下几点来保养:
1.保持良好的姿势:站立时应挺胸收腹,坐位时尽量挺直腰部,避免长时间弯腰或弯腰负重。
2.加强腰背肌锻炼:如仰卧位时抬起双腿、五点支撑法(头部、双肘、双足跟为着力点)、三点支撑法(头部、双足跟为着力点)等。
3.注意腰部保暖:避免腰部受寒,尤其是在季节交替时。
4.避免腰部受伤:搬重物时应先蹲下,再用腰部力量将重物抬起,避免直接弯腰搬重物;避免腰部受到撞击或挤压。
5.选择合适的床垫:床垫不宜过软或过硬,以保证腰部有良好的支撑。
6.控制体重:过重会增加腰部负担,导致腰椎间盘突出加重。
7.戒烟限酒:吸烟会影响椎间盘的血液循环,加速椎间盘的退变。
总之,腰椎间盘突出患者平时需要注意保持良好的姿势、加强腰背肌锻炼、注意腰部保暖、避免腰部受伤、选择合适的床垫、控制体重、戒烟限酒等,以减轻腰部负担,缓解症状,延缓病情进展。