体内湿气重可以通过饮食调理，如薏苡仁、赤小豆、冬瓜、山药、芡实、白扁豆、鲫鱼、辣椒、花椒、生姜等食物具有健脾利湿、温中散寒等功效，可在医生指导下食用。
体内湿气重可以通过饮食来调理，以下是一些建议：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可用于治疗湿气重引起的水肿、泄泻等症状。
2.赤小豆：赤小豆具有利水消肿、解毒排脓等功效，可用于治疗湿气重引起的水肿、脚气、黄疸等症状。
3.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒等功效，可用于治疗湿气重引起的水肿、小便不利等症状。
4.山药：山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等功效，可用于治疗脾胃虚弱、湿气重等症状。
5.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带等功效，可用于治疗肾虚不固、湿气重等症状。
6.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑等功效，可用于治疗脾胃虚弱、湿气重、暑湿吐泻等症状。
7.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气等功效，可用于治疗湿气重引起的水肿、泄泻等症状。
8.辣椒：辣椒具有温中散寒、开胃消食等功效，可用于治疗湿气重引起的脘腹冷痛、食欲不振等症状。
9.花椒：花椒具有温中止痛、杀虫止痒等功效，可用于治疗湿气重引起的脘腹冷痛、呕吐泄泻、虫积腹痛等症状。
10.生姜：生姜具有解表散寒、温中止呕、化痰止咳等功效，可用于治疗湿气重引起的恶寒发热、头痛鼻塞、呕吐泄泻等症状。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，对于特殊人群，如孕妇、儿童、老人等，在食用上述食物时应谨慎，最好在医生的指导下进行。
