50岁跑步多少公里合适？

　　腰椎间盘突出，主要症状表现为腰部的肿胀、疼痛、活动受限并肢体的麻木、感觉障碍、活动无力。本病发病原因主要为外伤、暴力、过度运动、年龄增长、骨质增生、长时间劳累等。本病需要X线及CT检查。可以行腰椎牵引，支具固定，中成药内服外用，理疗，小针刀治疗。每天慢跑

　　跑步时后腰疼痛是由于在跑步过程中使腰部承受较大的冲力造成的，在跑步时由于肢体重心不断上升和下降，腰椎以上的重量产生的冲量都会作用于腰部，使腰部肌肉随时处于紧张状态，使腰部韧带紧张以维持腰椎稳定性。此外，重力的冲量还会直接作用到腰椎和腰椎间盘，使其产生损

　　这种情况可能就是说老百姓说的岔气，岔气，又称为急性胸肋痛。造成岔气的原因主要是：因为剧烈活动之前准备活动不够，或没有做准备活动，身体没有热起来，剧烈活动的时候肌肉进入了紧张状态，但是内脏器官因为惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需的养料和氧气

　　跑步后表现出腰疼的情况，多是由于运动量过大或是运动后产生劳累，造成腰肌劳损、经络不通的症状，或是由于运动过程中大量的新陈代谢，乳酸堆积无法排出，因此产生腰疼的情况发生。如果疼痛不是很明显，不需要吃药，适当的休息，最好不要再表现出比较激烈的活动。当表现出

　　如果在跑步的时候表现出腰部疼痛的症状，很有可能是因为患有下列疾病而造成的：1、最多见的能够由于跑步而表现出腰部疼痛的疾病，就是腰部肌肉劳损。腰肌劳损的病人，多数都会因为长时间的反复的腰部活动，或者长时间的腰部不活动而造成。由于劳累、牵拉等原因，会造成腰

　　跑步以后腰疼一般是由于以下几种原因造成：1、腰肌的急性扭伤，当腰肌由于跑步拉伤时可以造成腰疼，常为一侧腰疼，这时要早期的查体以及检查腰椎的X线片，排除其他的疾病来诊断，早期的物理治疗以及口服药物治疗、外用药物的治疗；2、腰部肌肉筋膜的慢性损伤，如果长时间

　　患者跑步后表现出腰痛的原因可能是患者活动量较大或者跑步速度较快，伤及腰部肌肉、软组织，肌肉内血液循环表现出运行不畅，有气滞血瘀、经络受阻的情况，患者就会表现为腰疼。治疗时可以嘱咐患者停止跑步，卧床休息；同时在腰部给予中药熏洗，或者配合红外线治疗仪治疗、

　　患者发生跑步表现出腿关节疼痛现象，原因是由于患者的活动量过大或者跑步速度过快，造成膝关节或者踝关节滑膜损伤、半月板损伤，或者有韧带肌肉的损伤，就会产生疼痛现象。表现出这种现象，首先患者应当停止跑步，应当卧床休息或者洗热水澡，补充碳水化合物。在疼痛的关节

　　要想跑步不伤膝关节，首先在跑步前应做好充分的准备，如更换舒适、合脚的鞋子，最好是具有减震作用的跑鞋，同时做好热身运动，需要进行上下肢以及颈部的屈伸活动，这样不仅可以使关节产生充分的关节液，减少关节软骨的磨损。还可以使肌肉得到充分活动，预防跑步时产生肌肉

　　从原理上来讲，任何造成膝关节负重的动作都会造成膝关节的损伤，但是在跑步的时候，如果采取了正确的方法，并且运动量不是很大，不是快跑，都不会造成膝关节严重的损伤。在跑步的时候一定要穿一些合适的鞋子，要穿一些比较宽松的运动服，并且一定要注意防止道路崎岖不平，