正常每天最佳睡眠时间在晚上九至十一点左右，人体在这段时间处于排毒时间，在此刻进入睡眠状态为最佳时间点。保证充足的睡眠时间，调整正确的睡眠时间点。注意事项：减少熬夜次数。如果表现出了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊，在医师指导下合理用药，不得私自使用药
经常老是犯困，想睡觉，不过是晚上睡眠充足，晚上睡眠质量好，那就有可能有气血虚弱或者肾虚，如果平时缺乏锻炼，再加上房室是比较多，很容易造成了肾虚，就会表现出了这些症状，还会表现出腰膝酸软，头晕目眩，如果平时有手淫或者性生活比较多，需要戒除手淫，或者是节制房事
如果表现出了入睡困难或是睡眠中常醒或早醒，可到正规医院检查是否是泌尿系统表现出问题，这种情况建议改善原发病进行治疗。如果没有原发病，则可用苯二氮卓类安眠药，如艾司唑仑、地西泮、奥沙西泮、氯硝西泮等。部分病人的失眠时间较长，或是容易醒，还可考虑应用抗焦虑、抑
睡眠不好的原因分为很多种。第一:环境因素，噪声或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠;第二:生理因素，神经细胞随着年龄的增长而减少;第三:心理社会因素，脑子里想的事情总是摆脱不掉，以至于辗转反侧;第四:药物因素，睡前服用了造成神经兴奋的药物，容易产生兴奋而难以入睡。
倘若经常睡眠质量不好，那么首先建议病人不妨临睡前喝一些牛奶，这样子可以抑制脑神经兴奋；其次，病人需要注意不要喝咖啡以及浓茶；再者，建议病人临睡前最好进行泡脚帮助睡眠；最后，改善一下自己的睡眠环境也是至关重要的。
在睡觉前能喝杯牛奶来改善睡眠。牛奶中含有人体的必要的营养成分，还能达到补钙的效果，对于睡眠质量也能起到提升的功效，如果在睡觉前看太多的喜剧电影，可能会导致睡眠全无的症状表现出，因此就会影响到第2天的工作效率，让身体感觉特别疲惫。
喝牛奶可以帮助睡眠的，牛奶里面的氨基酸含量很多，可以帮助我们快速入睡。可以在晚上睡前喝一杯牛奶，也能喝半杯红酒的，或者是喝半杯黄酒，对于身体健康都是有好处的，可以帮助我们软化血管，同时还有助眠的功效，睡前最好不要吃甜食，甜食不利于睡眠时的代谢，最有效的是和
归脾丸可以治失眠。但是失眠分为很多种类型，若是由于心脾两虚或者脾不统血所导致的失眠，就可以服用归脾丸来治疗。归脾丸为中成药，具有益气补血、健脾养心的功效。这种药中的黄芪、党参，具有补脾益气的功效，龙眼肉有养血补心的功效，白术、炙甘草有补脾益气的功效，酸枣仁
改善睡眠的保健措施：1.早晨起床时间有规律；2.防止白天打瞌睡或小睡，或在早晨或过午小睡限制在1小时之内；3.白天进行锻炼（不是傍晚和睡前）；4.晚上防止应用咖啡因、饮酒或抽烟；5.晚上防止摄取大量液体以减少夜尿；6.入睡前不要吃太多的东西，但小吃可以促进睡眠；7.睡前
有时多梦，睡眠质量差，和生活习惯改变或情绪急骤变化有关，不必担心，可自行恢复，若两、三个月内睡眠质量较差，应考虑神经衰弱导致的，应及时调整，平时可口服安神补脑液、谷维素等调节植物神经功能，平时应调整作息，早睡早起，放松心情，多做户外运动，增强体质，睡前不要
