相信许多新手,都认为跑步是一件非常简单的运动,事实上,真相远远不是我们所想的那样。跑步算得上是非常复杂的运动,我们一定要进行充分的了解,才可以做到最好。因此,我们不仅仅需要跑步,也要休息,更需要掌握好方法!那么科学的跑步方法到底是什么?今天,我们就来具体聊聊这个话题!
跑步后需要注意事项,休息要注意什么?
休息有什么作用?
跑步休息这个问题大有讲究,我们若是不能恰当的休息,那么就可能会造成跑步受伤,于是效果也将会是大不如人意。因此,大家一定要充分的休息,正确的休息,并且合理的休息!假如说你每天需要跑5000米,大家还是最好两三天休息一次,身体也能更快的恢复,这样身体素质也会一天比一天增强。不仅如此,大家每天晚上需要保证充足的睡眠,身体也会越来越好。
运动之后,应该选择什么样的拉伸方式?
还有就是,许多人往往只看重跑步本身,但是却忽略了跑步的开头和收尾!事实上,做好收尾工作,也是更有利于提高跑步的效果的。假如说你不注重收尾工作,可能你的身体反而会在长时间的跑步之后越来越差。
那么,到底什么才是收尾工作呢?我们需要缓慢的减速一直到很慢的速度,慢慢的走上几圈,然后在做一些身体上面的小运动,可以适当的进行拉伸小腿的动作,这样可以帮助我们巧妙的缓解身体的疲劳!
不仅仅以上的方面,我们跑步之后还需要注意的事情
及时补充水分
大家要知道,科学的跑步是少不了我们的食物和水分!大家可以在跑步前20分钟,不妨摄入200到300ml的水,这样将更有利于帮助我们避免运动后喉咙疼痛的现象,不仅如此,大家可以在跑步前补充一点葡萄干和少量的面包,可以让身体储备足够的能量,跑起来通常会更带劲儿,更有效的避免身体损伤!
饮品的选择要慎重
大家往往在运动之后,会习惯性的来上一些碳酸饮料,这样或许能让你一时舒爽,但是却不利于身体补充水分。大家可以选择淡盐水,或者是一些功能性的饮料,适当地喝一些也是有利于及时的补充能量的。
跑姿要正确
许多人可能在跑姿上面吃了亏,假如说你长年累月采用不正确的跑步姿势,那么很可能会造成身体出现许多的损伤,当我们发现的时候,往往为时已晚。因此,我们在跑步的时候,大家一定要小心了,千万不可以在跑步时乱动,眼睛看着正前方,同时双手放在两腰之间,并且身体有规律地摆动!
与此同时,我们的背部要保持挺直,不可以乱晃,大腿,小腿也是需要迈开,膝盖不可以太死,一定要灵活,脚踝也要灵活,这样才更有利于帮助我们身体进行运动。
生活中,大家在跑步的时候一定要注意以上的方面,不然可能会事倍功半,反而影响我们的身体健康。
参考文献
[1] 《爱上跑步的13周》[G]. 伊恩· 麦克尼尔