对视力好的食物有富含维生素A的食物、富含维生素C的食物、富含叶黄素和玉米黄质的食物、富含锌的食物以及富含欧米伽3脂肪酸的食物等。
1.富含维生素A的食物
维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分,缺乏维生素A会导致夜盲症。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜等。
2.富含维生素C的食物
维生素C可以预防眼部晶状体变性,从而保护视力。富含维生素C的食物有柑橘类水果、猕猴桃、青椒、草莓等。
3.富含叶黄素和玉米黄质的食物
这两种类胡萝卜素可以吸收蓝光,避免其对眼睛造成损害。富含叶黄素和玉米黄质的食物有羽衣甘蓝、菠菜、南瓜、玉米等。
4.富含锌的食物
锌可以参与维生素A的代谢,维持视网膜的正常功能。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏、蛋类等。
5.富含欧米伽3脂肪酸的食物
欧米伽3脂肪酸可以降低眼部炎症反应,预防干眼症。富含欧米伽3脂肪酸的食物有深海鱼类、亚麻籽油、核桃等。