怎么消除紧张感

管理员 2025-07-23 05:42:15 1

焦虑是一种紧张的情绪,表现为对某些事情过度担忧,可能伴有坐立不安、心跳加快等不适,消除焦虑感通常可以先自我调节,如效果不佳或伴有其他不适,可选择心理治疗或药物治疗。

1.自我调节

可先尝试自我暗示,关注当下,不过度忧虑未发生的事,也不过度想象消极的结果。学会转移注意力,在一定程度上能缓解焦虑情绪,如多想开心的事、与亲友倾诉,也可以将注意力暂时转移到感兴趣的事情上。学会深呼吸,能放松肌肉,舒缓心情,对缓解焦虑有很大帮助,做1-2分钟即可。

2.心理治疗

若患者焦虑感较严重,自我调节法后焦虑感无明显改善,可在专业心理医生的指导下,找到焦虑的根源,通过放松训练或认知调整的方法消除焦虑感。

3.药物治疗

主要针对严重影响社会功能和职业功能的人群,如焦虑伴有心跳加快、手脚冰冷、不自主颤抖甚至呕吐等表现,可在医生指导下考虑药物治疗,中成药可服用九味镇心颗粒、安神补脑液等,西药需由医生慎重判断后使用抗焦虑药物。

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