改变饮食习惯、注意饮食时间、选择合适食物、保持良好姿势、戒烟限酒、控制体重、避免紧身衣物、管理压力、避免药物、就医治疗。
1.改变饮食习惯：少食多餐，避免过饱；避免食用辛辣、油腻、酸性、刺激性食物或饮料，如辣椒、油炸食品、柑橘类水果、咖啡等；少喝碳酸饮料和果汁，以免刺激胃酸分泌；睡前2-3小时避免进食。
2.注意饮食时间：两餐之间避免过长或过短，一般间隔4-6小时为宜；避免在夜间进食后立即卧床休息。
3.选择合适的食物：多吃碱性食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于中和胃酸；增加蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等，可减慢胃排空速度，减少胃酸反流；避免食用易产气食物，如豆类、洋葱、大蒜等，以免加重腹胀和反流。
4.保持良好的姿势：饭后不宜立即弯腰、下蹲或仰卧，以免加重胃酸反流；睡觉时可将床头抬高15-20厘米，利用重力作用减少胃酸反流。
5.戒烟限酒：吸烟和饮酒会减弱食管下括约肌的功能，增加胃酸反流的风险。
6.控制体重：过重或肥胖会增加腹部压力，促进胃酸反流，应保持健康的体重。
7.避免紧身衣物：穿着过紧的衣物会增加腹部压力，导致胃酸反流加重。
8.管理压力：长期的精神压力会导致胃酸分泌增加，加重胃灼热症状，应学会通过适当的方式缓解压力，如运动、冥想、放松等。
9.避免药物：某些药物，如阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药，会刺激胃酸分泌，加重胃灼热症状，应在医生的指导下使用药物。
10.就医治疗：如果胃灼热症状严重，持续时间较长，或伴有其他症状，如胸痛、吞咽困难等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，对于孕妇、哺乳期妇女、老年人以及患有某些疾病的人群，如胃食管反流病、胃溃疡、胃炎等，应在医生的指导下选择合适的治疗方法。同时，胃灼热症状可能是某些严重疾病的表现，如食管癌、胃癌等，因此，如果出现持续或加重的胃灼热症状，应及时就医，进行相关检查，以排除潜在的疾病。
