中气不足时，可以通过食物来调养身体，建议适量摄入谷类、薯类及菌类、肉类、水果类、药材类等食物。
1.谷类
如粳米、糯米、小米、黄米、大麦等，这些食物具有很好的补气效果，也更容易消化，不会增加脾胃的负担。
2.薯类及菌类
如红薯、山药、土豆、香菇等，能够益气健脾，增强脾胃的功能。其中山药味甘，补而不腻，香而不燥，治疗脾虚腹泻的效果好。
3.肉类
鸡肉、牛肉、兔肉、猪肚、牛肉、桂鱼等也具有补中益气的作用。其中，鸡肉和牛肉是性质比较温和的肉类，适合气虚的人食用。此外，鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾等也是不错的选择。
4.水果类
如大枣、樱桃、葡萄、木瓜等，它们可以补中益气、健脾胃，对于改善中气不足的症状有一定的帮助。
5.药材类
在药食同源的理论下，一些药材也可以作为食材来调理身体。如党参、黄芪、西洋参、太子参等，都是具有补气作用的药材。可以用它们来泡水饮用，或者与其他食材一起炖汤。
如果中气不足的症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以获取专业的诊断和治疗建议。同时，每个人的身体状况和食物过敏情况不同，在选择食物时应根据自身情况进行调整。
