跳绳、开合跳、高抬腿、俯卧撑和深蹲是减肥较快的动作,但不能保证最快。
1.跳绳
跳绳是一种高效的有氧运动,可以快速提高心率,消耗大量卡路里,跳绳10分钟所消耗的卡路里,相当于慢跑30分钟。此外,跳绳还可以锻炼到小腿、大腿、肩膀、背部等多个部位的肌肉,有助于塑造身材。
2.开合跳
简单而有效的动作,能迅速提升心率,燃烧脂肪,每次跳跃时,尽量让身体离地高一些,同时保持手臂伸直,与地面平行。开合跳10分钟所消耗的卡路里,相当于慢跑20分钟。
3.高抬腿
快速交替抬高膝盖,有助于增强腿部肌肉,同时消耗卡路里,高抬腿时,要尽量保持上半身挺直,不要弯腰,速度可以逐渐加快,以增加运动强度。高抬腿10分钟所消耗的卡路里,相当于慢跑25分钟。
4.俯卧撑
结合了上肢和核心力量的训练,能够燃烧卡路里并塑造身材,做俯卧撑时,要保持身体呈一条直线,不要塌腰或撅屁股,双手放在肩膀正下方,与肩同宽。如果觉得标准俯卧撑有难度,可以尝试膝盖着地的方式。
5.深蹲
锻炼腿部和臀部肌肉,同时也能消耗热量,深蹲时,要双脚分开与肩同宽,双手放在胸前或放在身体两侧,然后缓慢下蹲,保持膝盖不超过脚尖,最后再缓慢起身。